季節も変わり涼しくて過ごしやすい季節

秋こそウォーキングがオススメ！

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

秋は美味しいものが沢山ありますので

ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね

食べ過ぎたからといって

翌日の食事を抜いたりしてしまうと

食欲の乱れる原因となりますので

紅葉の中、ウォーキングしてみると

自律神経も整います

自律神経が正常の働きに戻る事で

食欲の乱れを抑える事もできますので

1.歩幅を広げて早く歩く

2.心拍数を測ってみる

3.20分以上を目標にしてみる

普段よりも歩幅を広げて速く歩くと

心拍数が上がり

心拍数が上がると脂肪燃焼効果が期待できます

110〜130拍/分を目処

▶︎簡単に測る方法

10秒測って6倍にする

15秒測って4倍にする

ウォーキング中など信号待ちで測ればOK

現在は心拍数を測れるアプリやウォッチなども

沢山あります

有酸素運動は20分以上歩くと脂肪燃焼効果が期待できます

10分を2回に分けて歩いても

同様の効果があります

👉10分から始めると

習慣化しやすいと言われています

ウォーキングすることによって血流改善

血流が良くなると全身に酸素が運搬されやすくなり

疲れにくい身体になれます

むくみ解消や冷え性改善なにも効果大！

食べ過ぎた分は

紅葉の中、ウォーキングに出かけて

活動量を増やしてコントロールできると良いですね！