ぽっこりお腹を解消したい！！

ダイエット初心者さん/運動が苦手な方向け腹筋トレーニング

こんにちはMIRIZトレーナーユイです。

日々パーソナルトレーニングを受けに来られるお客様から

「ぽっこりお腹を解消したい」と言った相談が非常に多いです

腹筋トレーニングといっても

腹筋群の種類も色々あり

トレーニング方法も色々あります。

・なぜ腹筋が必要なの？

・腹筋の種類

・おすすめな腹筋トレーニング３種

腹筋トレーニングをすることで

ぽっこりお腹が解消され、見た目が変わる

腰痛改善、便秘解消

疲れやすさの改善

腹筋は表層から、服直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋

四層構成になっています

▶︎効果

ぽっこりお腹解消

歩く、座るの姿勢改善

インナーマッスル腸腰筋を鍛える事ができる種目

▶︎やり方

1背もたれのないベンチに浅く座る

2座面の後ろ部分を両手で押さえて体を支える

3膝を胸に近づけて行くように背中を丸めながら腹筋を縮めていく

足を上げると同時に息を吐き切る

4腹筋を意識しながらゆっくりと床ギリギリまで足を下ろしていく

この動作を繰り返す

▶︎回数

強度低めなので

15回以上頑張ってみてください

▶︎効果

お腹周り全体の引き締め

※腰の弱い方には片足づつ上げ下げする

シングルレックレイズがおすすめ

▶︎やり方

1仰向けになり手をお尻の下に設置

（腰の支えになるので腰痛予防になります）

2背中は全体的に床につける意識

背中を反らないように注意

3息を吐きながら足をゆっくり垂直まで上げる

4ゆっくりと床ギリギリまで足を下ろしていく

この動作を繰り返す

▶︎回数

10回　

▶︎効果

くびれを作る事ができる

▶︎やり方

1足幅は肩幅に広げて立つ

2ダンベルを片手に持ち反対側の手は頭に添える

3前に倒れないようにみぞおちを固定し

ゆっくりとダンベルを持っている側に倒していく

4ギリギリまで倒したら数秒停止してゆっくり

元の姿勢に戻していく

この動作を繰り返し反対側も行う

▶︎回数

15回　

女性の憧れ「キュッとしまったくびれ」

「うっすらとしたたて線」

これらは体重を落とすことに加え

「筋肉をつける」ことが大事！！

ダイエットをはじめたのなら

食事管理と並行して筋トレを行い

メリハリボディライン作っていきましょう！