MIRIZ代表
山村 拓也
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MIRIZ２号店おすすめトレーニング！
2022年7月よりオープンいたしました
MIRIZ２号店にはケーブルクロスマシーンを完備しています
今回はケーブルクロスマシーンを使った
胸のトレーニングをご紹介！
こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。
ケーブルクロスで
「大胸筋の内側まで刺激！」
いやいや
大胸筋内側って何？ですよね（笑
【まず、大胸筋とは】
前胸部にある厚い扇状型の筋肉
鎖骨内側、胸骨、腹筋の一部からはじまって
上腕骨の外側についている筋肉
【ケーブルを使うメリット】
安全かつ効果的に胸をトレーニングできること！
引き上げる、押し下げる時も
胸筋の緊張を保つことができること！
大胸筋の内側の筋肉は
主に胸を寄せるための筋肉なので
フリーウェイトで刺激すると
肩に近い方から発達していくので
ケーブルやバンドを使用したトレーニングだと
寄せる時も負荷がかかるので胸の内側を刺激することができること！
★大胸筋は3つ（上部、中部、下部）があり
部位ごとに姿勢や角度を変えていきます
ケーブルクロスマシーンを使った
【中部〜大胸筋】
▶︎やり方
1滑車の位置を肩〜頭の高さにセットし重さに体が負けないように立つ
2足を前後に大きく開く（スプリットスタンス：よーいドンの構えの脚）
ハンドルを握ったら肩を下げて胸を張る
3バストトップくらいの高さでこぶしがぶつかるように腕を閉じる
👉ハンドルは薬指、小指側で握るようにする
腕を閉じる時は肘を伸ばす
▶︎回数
バルグアップ10回
女性のボリュームアップ15回
ダイエットや引き締め20回
３セット〜
ケーブルクロスマシーンを使った
【下部〜大胸筋】
▶︎やり方
1滑車を高い位置にセットしハンドルを握ったら身体を軽く前傾させる
2大胸筋下部（下胸のライン）に沿っていく軌道で
高い位置から絞り込むようにこぶしを下に向けて合わせる
👉小指同士を合わせるように絞り込む
谷間を下から寄せるイメージ
▶︎回数
バルグアップ10回
女性のボリュームアップ15回
ダイエットや引き締め20回
３セット〜
ケーブルクロスマシーンを使った
【上部〜大胸筋】
▶︎やり方
1滑車を低い位置にセット
ハンドルをアンダーグリップ（逆手で握る、手の甲が下に向いた状態で握る）
2腕を広げ、大胸筋に重さを感じる位置まで前に出て立ち、腕を閉じていく
👉身体がのけ反らないように気をつける
⚠️首をすくめるたり、肩が上がると三角筋前部への刺激が優先
つまりは別の部位に効いてしまいます
▶︎回数
バルグアップ10回
女性のボリュームアップ15回
ダイエットや引き締め20回
３セット〜
【最後に】
今回ご紹介した
ケーブルクロスマシーンによるローケーブルクロスオーバーは
アイソレーション種目と言って
単一関節（2つ骨によって形成される関節）と筋肉のみを動かすトレーニング
単関節運動とも言います
高重量を扱える種目をやった後に
個別に筋肉を追い込むための種目になりますので
胸をしっかりとトレーニングしたい時に
取り入れみると効果を最大限に引き出せますね
浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。
トータルダイエットはもちろんのこと、
美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。
是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください！😌
↓↓↓店舗情報↓↓↓
📧 t.t.h.miriz@gmail.com
📞 053-548-4411
インスタグラム
アカウント miriz.gym
記事を書いた人
ノリカネユイ
norikane yui
トレーナー
はじめまして！
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です
3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました！
今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます！
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています！
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです！
今日の自分はどうだったか？
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です
3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました！
今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます！
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています！
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです！
今日の自分はどうだったか？
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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