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シュワちゃんも好んだ!筋肉を大きくする方法とは

ダイエットがきっかけで

筋トレの楽しさを知った方も多いのでは?!

 

私の場合は産後ダイエットがきっかけです

結構、女性はこのパターン多いです

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです

年齢を増していくにあたり

基礎代謝は落ちていく。

 

基礎代謝が落ちるということは

同じ生活を続けていくと

当然、体重は増えていきます…

 

しかし!

 

筋肉をつけていくと

 

・代謝は上がっていく!

・身体に張りが出る!

・ボディラインが整う!

・脂肪燃燃焼が促進される!

 

ということは

「食べても太りにくい身体になれる!」

なんて素晴らしい未来なのでしょう!✨

 

食べる事が大好き!

でも体型を崩したくない方には

是非、筋トレがライフスタイルの一部になる!

運動習慣がつく!

これしかない!これだね!と思っています

 

筋トレの様々な方法の中で

あの!「アーノルド・シュワルツネガーさん」も好んでいたと言われる

 

「ディセンディングセット法のやり方」

 

短い時間でも筋肉を追い込む事ができるので

力を余す事なく使い切れて

筋肉を大きくするためのトレーニングにオススメ

 

「ディセンディングセット法のやり方」

1セットの中で重量を徐々に減らしていきます

 

☝️コンパウンド種目の一つ

ドロップセット法、マルチパウンデージ法とも呼ばれている

コンパウンド種目については

前回の記事で説明してありますのでこちらをみてください

時間がない時のトレーニング方法とは

 

Step1

ギリギリ10回上がる重量に設定

10回挙上

 

Step2

その後休まずに10〜20%程度下げた重量で限界まで挙上

☝️重りの付け替えの時間ははさむことになる

 

Step3

その後休まず

2の重量から10〜20%程度下げた重量で限界まで挙上

 

女性のベンチプレス例にすると

20Kg(10回)→18Kg(限界まで)→16Kg(限界まで)

 

ご自身に合った重量を設定してみてくださいね

それぞれの重量で限界まで追い込めることで

筋肥大にはとて大きな意味を持ちます

 

最後の種目で「ディセンディングセット法」を使って

力を出し切れたら

その日のトレーニングが素晴らしいボリュームになるのではないでしょうか!

 

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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