ダイエットがきっかけで

筋トレの楽しさを知った方も多いのでは？！

私の場合は産後ダイエットがきっかけです

結構、女性はこのパターン多いです

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです

年齢を増していくにあたり

基礎代謝は落ちていく。

基礎代謝が落ちるということは

同じ生活を続けていくと

当然、体重は増えていきます…

しかし！

筋肉をつけていくと

・代謝は上がっていく！

・身体に張りが出る！

・ボディラインが整う！

・脂肪燃燃焼が促進される！

ということは

「食べても太りにくい身体になれる！」

なんて素晴らしい未来なのでしょう！✨

食べる事が大好き！

でも体型を崩したくない方には

是非、筋トレがライフスタイルの一部になる！

運動習慣がつく！

これしかない！これだね！と思っています

筋トレの様々な方法の中で

あの！「アーノルド・シュワルツネガーさん」も好んでいたと言われる

短い時間でも筋肉を追い込む事ができるので

力を余す事なく使い切れて

筋肉を大きくするためのトレーニングにオススメ

1セットの中で重量を徐々に減らしていきます

☝️コンパウンド種目の一つ

ドロップセット法、マルチパウンデージ法とも呼ばれている

コンパウンド種目については

前回の記事で説明してありますのでこちらをみてください

→時間がない時のトレーニング方法とは

Step1

ギリギリ10回上がる重量に設定

10回挙上

Step2

その後休まずに10〜20%程度下げた重量で限界まで挙上

☝️重りの付け替えの時間ははさむことになる

Step3

その後休まず

2の重量から10〜20%程度下げた重量で限界まで挙上

女性のベンチプレス例にすると

20Kg（10回）→18Kg（限界まで）→16Kg（限界まで）

ご自身に合った重量を設定してみてくださいね

それぞれの重量で限界まで追い込めることで

筋肥大にはとて大きな意味を持ちます

最後の種目で「ディセンディングセット法」を使って

力を出し切れたら

その日のトレーニングが素晴らしいボリュームになるのではないでしょうか！