正しい筋トレ

バルクアップする方法💪*男性向け

こんにちは!

 

浜松パーソナルジムMIRIZのボディメイクプランナー・山村拓也です。

 

今回は男性の方に向けたブログを書きたいと思います!

 

バルクアップをご存知ですか?

 

バルクアップとは、簡単に言えば筋肉量を増やすことになります。

 

筋トレをしたら筋肉量は増えるのでは?とお思いかもしれませんが、バルクアップさせることは、ダイエットをするより難しいことなのです!!

 

人間には、ミオスタチという筋肉の成長を抑制させる遺伝子が備わっています。

筋肉というのは、そもそも人間が長生きするために一定以上はいらないとされているのです。

アメ車やアメリカンバイクみたいに大きなエンジンの乗り物はエネルギー消費が大きいので、長距離走れません。

これは人間の身体も同じで、筋肉が大きすぎるとエネルギー消費が大きくなり栄養の蓄えを多く取られてしまうのです。

なので、それは身体にとって負担となると遺伝子情報に組み込まれいるのです。

 

ただ、これはあくまで生物学的な話になります。

 

ここで一番言いたいのが、人間の身体の作り上筋肉が付きにくくなっているだけということです!!

人が筋トレで筋肉を付けたところで、寿命が短くなることはありません。

むしろプラスに働くことの方が多いです。

 

もう一度言います!

 

筋肉は付きにくくなっているだけなのです!!!!

 

そして、本題に入りますが、筋肉が付きにくくなっている以上、少し筋トレをしたぐらいでは筋肉は付きません。

 

筋肉を付けていくには、まず食事が鍵となります。

ダイエットと真逆で沢山食べなければなりません。

タンパク質は、体重の約1.5倍から2倍。

炭水化物(糖質)は、約200gから300g以上。

脂質は、60gから90g。

 

 

これらの数字を守りながら筋トレを毎週必ず二回以上やりこめば筋肉は付くはずです。

 

ただ、数字をきっちり守りながらやれる方は少ないと思います。

なので、タンパク質だけは守り、あとはカロリーが低くならないように食べまくる。

それだけでも初めは筋肉が付いていきます。

 

⚠️ここで知っておかないといけないのが、バルク中は必ず体脂肪も増えていきます!

運動をしているからといって、体脂肪を減らしながら筋肉を増やすということはほぼほぼ不可能なのです。

 

二頭追うものは一頭も得ず、ではないですが、必ずダイエットとバルクは期間を分けてください!

 

そして、食事を気にしながら筋トレをやらないと話になりませんが、その筋トレでも同じ負荷(重量)で行っていてもただ太るだけとなってしまいます。

 

初めは、扱う重量が増えていけば筋肉も増えていると考えて頂いても良いでしょう💪

そして、体重も増えている。

これが理想になります。

 

こちらのブログでは、大雑把にでしかお伝えできませんが、基本となることは書きましたので試してみてください!

 

それでも筋肉がついた気がしない方は、浜松パーソナルジムMIRIZにお越し下さいませ。🤲

 

またバルクアップに関してのプログを載せると思いますので、見てください!!

 

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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この記事を書いた人
山村 拓也
MIRIZ代表/パーソナルトレーナー

父が警察官であることから、小さい頃から大学2年まで警察官を目指しておりました。
長年に渡って憧れていた警察官の夢を変えてまでパーソナルトレーナーになることを決心し、そして、パーソナルトレーナーになるからには専門学校出身のトレーナーより何十倍もの勉強をすると誓い日々精進致しました。
その頑張りが報われたのか、某大手パーソナルジムに勤め始めて一年で、支持率全国NO.1トレーナーに輝くことができました。
浜松のトレーナーの中で唯一、ボディメイクコンテスト入賞実績もございます。
パーソナルトレーナーとして、楽しく、心のサポートも大切ではありますが、一番は何と言っても結果に拘ってやらせて頂いております。
皆さまの結果が出るために最適なプログラムをアプローチ致します。
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