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ぽっこりお腹を解消したい!でも運動が苦手な方向け

ぽっこりお腹を解消したい!!

ダイエット初心者さん/運動が苦手な方向け腹筋トレーニング

 

こんにちはMIRIZトレーナーユイです。

 

日々パーソナルトレーニングを受けに来られるお客様から

「ぽっこりお腹を解消したい」と言った相談が非常に多いです

 

・もっと簡単にできる腹筋トレーニングないかな?
・腹筋は腰が痛くて続けられない

 

腹筋トレーニングといっても

腹筋群の種類も色々あり

トレーニング方法も色々あります。

 

・なぜ腹筋が必要なの?

・腹筋の種類

・おすすめな腹筋トレーニング3種

 

【なぜ腹筋が必要なの】

腹筋トレーニングをすることで

ぽっこりお腹が解消され、見た目が変わる

 

腰痛改善、便秘解消

 

疲れやすさの改善

 

【腹筋群】

腹筋は表層から、服直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋

四層構成になっています

 

【おすすめな腹筋トレーニング3種】
初心者ダイエッターさん/運動が苦手な方でも
腰が弱い方も行いやすいトレーニング
【1】座りながらできる
シーテッドニーアップ

▶︎効果

ぽっこりお腹解消

歩く、座るの姿勢改善

インナーマッスル腸腰筋を鍛える事ができる種目

 

▶︎やり方

1背もたれのないベンチに浅く座る

2座面の後ろ部分を両手で押さえて体を支える

3膝を胸に近づけて行くように背中を丸めながら腹筋を縮めていく

足を上げると同時に息を吐き切る

4腹筋を意識しながらゆっくりと床ギリギリまで足を下ろしていく

この動作を繰り返す

 

▶︎回数

強度低めなので

15回以上頑張ってみてください

 

 

【2】寝ながらできる
レックレイズ

▶︎効果

お腹周り全体の引き締め

※腰の弱い方には片足づつ上げ下げする

シングルレックレイズがおすすめ

 

▶︎やり方

1仰向けになり手をお尻の下に設置

(腰の支えになるので腰痛予防になります)

2背中は全体的に床につける意識

背中を反らないように注意

3息を吐きながら足をゆっくり垂直まで上げる

4ゆっくりと床ギリギリまで足を下ろしていく

この動作を繰り返す

 

▶︎回数

10回 

 

【3】ダンベルを使った
ダンベルサイドベント

▶︎効果

くびれを作る事ができる

 

▶︎やり方

1足幅は肩幅に広げて立つ

2ダンベルを片手に持ち反対側の手は頭に添える

3前に倒れないようにみぞおちを固定し

ゆっくりとダンベルを持っている側に倒していく

4ギリギリまで倒したら数秒停止してゆっくり

元の姿勢に戻していく

この動作を繰り返し反対側も行う

 

▶︎回数

15回 

 

女性の憧れ「キュッとしまったくびれ」

「うっすらとしたたて線」

これらは体重を落とすことに加え

「筋肉をつける」ことが大事!!

 

ダイエットをはじめたのなら

食事管理と並行して筋トレを行い

メリハリボディライン作っていきましょう!

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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