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すぐに見た目が変わりたいなら!

すぐに見た目が変わりたいなら!

猫背や立ち姿勢を改善するだけで

「見た目はすぐ変わります!」

 

姿勢が改善すると

それだけでスタイルが良くなって見えます !

 

ダイエット1日で2キロの脂肪は落とせませんが

姿勢を改善するだけで2キロ痩せたくらいイメージは変わります!

 

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。  

 

姿勢を良くすることは 「立ち姿や座り姿」など

姿勢を維持するのに大切な筋肉「広背筋」を鍛えていくことが大切!  

 

 

 【広背筋(こうはいきん)とは】

背中から腰、腕へと繋がっている

背中の中でも面積が大きい筋肉  

 

【広背筋を鍛えるメリット】

・ダイエット効果が高くなります

・スッキリとした脇まわり

・姿勢改善  

 

【広背筋を鍛えるトレーニング】

ダンベルを使った

【ベントオーバーロウ】

 ▶︎やり方

1ダンベルを左右に持つ

2立った姿勢から骨盤を折るように90°前傾させる

👉膝は少し曲げた状態

3状態は2を維持しながらダンベルをわき腹まで持ち上げる

⚠️腕も使うが背中(広背筋)で ダンベルを持ち上げる意識ができるといい

 

▶︎回数 10回 3セット

 

バーベル使った

【ベントオーバーロウ】  

▶︎やり方

1立って肘を軽く曲げる 胸を45°に前に傾け、背は平らにする

バーを持ち両手は肩幅以上に開く

2腕を下げる

3息を吸い、胸を膨らませ、腹筋に力を入れて バーを胸まで引き上げる

4元の位置に戻し息を吐く

⚠️動作中背中は丸めない  

▶︎回数 10回 3セット

※パーソナルトレーナーの指導により

重量を設定していくのが👍  

 

【最後に】

猫背が原因で起きていた「肩こり」や「腰痛」も トレーニングをすることで

解消されます!

 

ベントオーバーロウなどの種目は

間違ったフォームで行うと腰に負担がかかって怪我をしてしまうため

パーソナルトレーナーからフォームを教えてもらい効果的に鍛える事がオススメです

美しい立ち姿にボディメイク!!

是非「広背筋」意識してトレーニングしてみてくださいね

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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