すぐに見た目が変わりたいなら！

猫背や立ち姿勢を改善するだけで

「見た目はすぐ変わります！」

姿勢が改善すると

それだけでスタイルが良くなって見えます ！

ダイエット1日で2キロの脂肪は落とせませんが

姿勢を改善するだけで2キロ痩せたくらいイメージは変わります！

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。  

姿勢を良くすることは 「立ち姿や座り姿」など

姿勢を維持するのに大切な筋肉「広背筋」を鍛えていくことが大切！  

 【広背筋（こうはいきん）とは】

背中から腰、腕へと繋がっている

背中の中でも面積が大きい筋肉  

【広背筋を鍛えるメリット】

・ダイエット効果が高くなります

・スッキリとした脇まわり

・姿勢改善  

【広背筋を鍛えるトレーニング】

ダンベルを使った

【ベントオーバーロウ】

 ▶︎やり方

1ダンベルを左右に持つ

2立った姿勢から骨盤を折るように90°前傾させる

👉膝は少し曲げた状態

3状態は2を維持しながらダンベルをわき腹まで持ち上げる

⚠️腕も使うが背中（広背筋）で ダンベルを持ち上げる意識ができるといい

▶︎回数 10回　3セット

バーベル使った

【ベントオーバーロウ】  

▶︎やり方

1立って肘を軽く曲げる 胸を45°に前に傾け、背は平らにする

バーを持ち両手は肩幅以上に開く

2腕を下げる

３息を吸い、胸を膨らませ、腹筋に力を入れて バーを胸まで引き上げる

4元の位置に戻し息を吐く

⚠️動作中背中は丸めない  

▶︎回数 10回　3セット

※パーソナルトレーナーの指導により

重量を設定していくのが👍  

【最後に】

猫背が原因で起きていた「肩こり」や「腰痛」も トレーニングをすることで

解消されます！

ベントオーバーロウなどの種目は

間違ったフォームで行うと腰に負担がかかって怪我をしてしまうため

パーソナルトレーナーからフォームを教えてもらい効果的に鍛える事がオススメです

美しい立ち姿にボディメイク！！

是非「広背筋」意識してトレーニングしてみてくださいね