体格に合わせたカロリー消費量って

どうやって計算するの？

難しい思い込んでるだけで

とても簡単に計算できます！

　体重×22

例えば

45kg 990Kcal

50kg 1100Kcal

60kg1320Kcal

になります

これに運動量によるカロリー消費量を計算していく

※個人差があるためご自身がどれに当てはまるか選ぶ

・デスクワーク＋週3〜６回トレーニング　1.3〜1.６

・やや活動的な生活＋週3〜６回トレーニング　1.５〜1.８

・活動的な生活＋週3〜６回トレーニング　1.７〜2.０

・非常に活動的な生活＋週3〜６回トレーニング　1.９〜2.２

消費カロリー×カロリー消費量＝あなたの1日の消費カロリー

▶︎体脂肪率について

男性10%台後半

女性20%台後半

それ以上になると肥満ということになります

▶︎生命機能を維持する体脂肪率は

男性　2〜4%程度

女性　8〜12%程度

※個人差がある

☝️体脂肪が減っていくと

「空腹感が強くなる」ラインが人それぞれにある

▶︎利用可能エネルギーは

Aさん　50Kg 体脂肪率30%は除脂肪体重35kg

Bさん　50kg 体脂肪率25%は除脂肪体重37.５kg

この二人で比較していきましょう

1100Kcal （カロリー消費量）×1.3 （活動レベル）＝1430Kcal/日（1日の消費カロリー）

ダイエットとして1日−300Kcalとすると

Aさん）

1430−300÷35＝32.２

除脂肪体重１kg に対する利用可能エネルギー32.２Kcal/kg

Bさん）

1430−300÷37.5＝30.1

除脂肪体重１kg に対する利用可能エネルギー30.1Kcal/kg

⚠️注意

男性は25Kcal/kg

女性は30Kcal/Kgというラインを下回らないように

利用可能エネルギーが不足すると

無月経、疲労骨折、貧血、胃腸障害、イライラなど

さまざま症状の原因となるので注意

⭐️この記事を読んでいる方は

ボディメイクの選手やアスリートではなく

体脂肪を落としたい、綺麗な体型にボディメイクしたい方が多いと思うので

体脂肪のギリギリのラインや利用可能エネルギーなんて

興味ないかもしれませんが

逆に、ここまでは生命が維持できる数値だということ。

そして

ご自身の「1日の消費カロリー」がどのくらいが明確にしてみる

体脂肪率は適正？

体脂肪率によって消費のされ方が大きく変わっていくことを理解

もうこれで一歩進み出したも同然！

少しでも理解が深まって

ご自身の身体を数値化し「可視化」してみることで

よし🔥この値を基にダイエットでも初めてみますか！

な〜んて方が

１人でも増えてくれれば嬉しいです