30代以上のダイエットの落とし穴

ダイエットをしている

30代以上の女性には

知ってもらいことがあります

ダイエットには大きく２つがあります

・体重を落とすダイエット

・体脂肪を落とす除脂肪

20代の頃までは

もちろん努力されている方も沢山いますが

若さやハリ！筋力！などがあり

プロポーションがあまり崩れない

簡単に言えば

どんなダイエットをしてもそれなりの体を保てる

しかし、産後や30代以上になると

ダイエットの方法によっては

筋肉や内臓まで痩せてしまって

萎んだ形になってしまったなんて…

経験した方もいるのでは？

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

私自身も産後17kgほど体重を落としました

最後の5kgはケトジェニックを行いましたが

痩せた身体は萎んでいて

自分の理想と掛け離れた体型でした

これからは

「体重を落とすだけではなく」

見た目、ウエスト、体脂肪率を判断基準にしていきながら

メリハリのある身体を目指していきたいと思い

日々トレーニングを続けています

そしてメリハリのある身体作りをしたい方や

ダイエットしたい方などを全力でサポートしたいと考えております

▶︎テーマ２つ

・筋肉量の維持、増大

・脂肪を落とす

進めていくためにまずは

▶︎除脂肪体重を計算してみよう！

除脂肪体重とは？

体脂肪以外の筋肉や骨、内臓などの総重量のこと

除脂肪体重＝体重ー（体重×体脂肪率）

例）52Kg　体脂肪率30%の女性

52-(52×0.3)=36.4

▶︎摂取カロリー目安を知ろう！

（トレーニングをされている場合の目安）

除脂肪体重×40＝摂取カロリー目安

例)36.4×40=1456Kcal

※この数値は体質や環境によって個人差があるので

あくまで目安として

摂取カロリー目安で食事を管理していく

▶︎摂取カロリーの落とし過ぎに注意

摂取カロリー目安での食事+運動をしていて

体脂肪が落ちなくなってきた時は

摂取カロリーを5％→10％と落としていきますが

落とすボーダーラインを知るには

除脂肪体重×30

例）36.4×30=1092Kcal

ここまでとなります。

摂取カロリーを落としていくことより

運動量を上げていく方がオススメですが

得意、不得意もあるので

そこはやりやすい方を選択してみてください

あなたの目指す身体への参考になれば嬉しいです

まずはご自身の除脂肪体重、摂取カロリー目安、

最低摂取カロリーを計算してみてはいかがでしょうか？