こんにちは‼︎

浜松市パーソナルジムMIRIZの山村です。

ダイエットを始めると、真っ先に「油を抜かなきゃ！」と考える方は非常に多いと思います。

確かに、脂質は1gあたり9kcalと、炭水化物やタンパク質（1gあたり4kcal）に比べて倍以上のカロリーがあります。

しかし、結論から言うと「脂質を極端に削るダイエット」は、リバウンドや体調不良を招く大きな罠なのです‼︎

今回は、「脂質＝太る」という誤解を解き、痩せるための正しい脂質の摂り方・選び方を徹底解説します。

1. なぜ「脂質＝太る」は勘違いなのか？

「脂質を摂るとそのまま体脂肪になる」と思われがちですが、実は体脂肪が増える主な原因は、脂質そのものよりも「脂質×糖質の摂りすぎ」によるオーバーカロリーになります。

脂質には、私たちの体にとって欠かせない重要な役割があります。

脂質の重要な役割

• ホルモンの材料になる: ダイエット中に大切な「代謝を上げるホルモン」や「筋肉を作るホルモン」の材料

• 細胞膜の構成成分: 全身の細胞の壁を作るため、不足すると肌がカサカサになり、老けて見える

• ビタミンの吸収を助ける: ビタミンA・D・E・Kなどの「脂溶性ビタミン」は、脂質と一緒に摂らないと吸収されない

お客様の中でも、「油を抜きすぎて生理が止まった」「肌荒れがひどくなった」と相談に来られる方が少なくありません。正しく選べば、脂質はダイエットの強い味方になるのです‼︎

2. 痩せる脂質 vs 太る脂質：選び方のポイント

脂質には「質」があります。ここを間違えると、同じカロリーでも太りやすさが全く変わってきます。

① 積極的に摂りたい「良質な油」

これらは**「不飽和脂肪酸」**と呼ばれ、血液をサラサラにしたり、代謝を促したりする効果が期待できます。

• オメガ3脂肪酸: 青魚（サバ、イワシ）、エゴマ油、アマニ油。脂肪燃焼を助ける効果がある

• 一価不飽和脂肪酸: オリーブオイル、アボカド。加熱に比較的強く、日常使いに最適

• MCTオイル（中鎖脂肪酸）: ココナッツなどに含まれる成分。エネルギーになりやすく、脂肪として蓄積されにくいのが特徴

② 控えたい「注意が必要な油」

• トランス脂肪酸: マーガリン、ショートニング、菓子パン、揚げ物。代謝を下げ、健康リスクも高める

• 飽和脂肪酸（摂りすぎ注意）: お肉の脂身、バター、ラード。エネルギー源にはなりますが、摂りすぎると体脂肪に直結しやすい

プロのワンポイントアドバイス 浜松は美味しいお魚が手に入りやすい地域です。週に数回は、お肉ではなく「青魚」をメインにすることで、自然と良質な脂質を摂取できますよ！

3. 効率よく痩せるための「正しい脂質の摂り方」

脂質の正しい摂り方についてご紹介します‼︎

1日の摂取量の目安

一般的に、1日の総カロリーの20%〜30%を脂質から摂るのが理想的です。

• 例）1,500kcal摂取の場合、脂質は約33g〜50g。

• これは、調理用の油や食材（肉、魚、卵、大豆）に含まれる分を合わせると、意外とすぐに達成してしまう量です。

調理法によるカット

「良質な脂質」を増やす一方で、不要な油はカットしましょう。

• 「揚げる・炒める」から「蒸す・焼く・茹でる」へ。

• テフロン加工のフライパンを使い、調理用油を最小限にする。

• ドレッシングを「ノンオイル」にする　＊糖が含まれるので多量は避けましょう。

4. ダイエットを成功させるなら「食事×運動」

「正しい脂質の選び方はわかった。でも、自分に合った正確な量は？」 そう疑問に思った方は、ぜひMIRIZの無料カウンセリングへお越しください。

自己流の食事制限には限界があります。

• 糖質制限が向いている人

• 脂質制限（ローファット）が向いている人 これらは遺伝子や体質、ライフスタイルによって異なります。

ただ、正しく丁寧に食事管理しているパーソナルジムは実は少ないのです。

当ジムでは、浜松にお住まいの皆様一人ひとりの生活環境に合わせ、無理なく続けられる食事指導と、効率的なトレーニングプログラムを提供しているのが他社様との大きな違いとなります‼︎

5. まとめ：脂質を賢く選んで、リバウンドしない体を

「脂質＝悪」という考えはもう捨てましょう。

大切なのは、「質の悪い脂を減らし、質の良い脂を適量摂る」ことです。

• 揚げ物やスナック菓子は避ける

• 魚、アボカド、オリーブオイルを意識して取り入れる

• 自分の適正量を知る

これだけで、あなたのダイエットのスピードと仕上がりの美しさは劇的に変わります。

本気で体を変えたいあなたへ

「今年こそは自分を変えたい」「今の食事で合っているか不安」という方は、まずは無料カウンセリングにお越しください。プロのトレーナーがあなたのボディメイクを全力でサポートします！