こんにちは！

浜松パーソナルジムMIRIZのボディメイクプランナー・山村拓也(やまむらたくや)です。

今回は、私が毎日摂っているサプリメントをご紹介致します！

まず朝起きて直ぐに、オートミールをミキサーにかけるのですが、その中にプロテインを50g入れます。

因みにプロテインはマイプロテインの5kgを買っていますね！

そして、朝はたまにマルチビタミンもとります。

主に、筋トレ中にサプリメントをとります。

クレアチン、ビタミンC、マルトデキストリンの三つを水に溶かして飲みますね！

酸っぱい物が好きなので、ビタミンCが無味なマルトデキストリンやクレアチンをカバーしてくれます。

効果として、クレアチンは高重量を扱うため、ビタミンCは主にインスリンの分泌を促すため、マルトデキストリンは筋トレ中のエネルギー不足を防ぐため。

クレアチンとビタミンCに関しては、他にも沢山効果はあるのですが、長くなるので割愛します。

私的に、ビタミンCはかなりオススメですね！！

最近ブロッコリーの中に含まれるビタミンCは筋肥大に悪影響を及ぼしのではないかと言われていますが、論文の9割が間違えだと言われているので、有名な教授たちが勧めるビタミンCは摂り続けます。

実際、ビタミンC摂ってから身体付きは変わっています。

他のサプリメントに関してあまり反応は分かりませんが、ビタミンC摂り始めてから一回り筋肉が大きくなりましたね。

夜はプロテイン飲むだけです笑笑

その他にも、たま〜に、カルニチンを摂りますが、殆ど意識してまでとってはいません。

このように、他の筋トレをしている方からするとサプリメントは少ない方なのかなと思います。

マルちビタミンに関しても、最近は摂っていません。

因みに、筋肥大を狙う時期(バルク期)と減量期(ダイエット)でサプリメントの種類は変わりません。

最低限の栄養を摂り、質の高い筋トレを行えば身体は変わっていきます！

サプリメントなど形から入って身体が成長しなかったとき、モチベーションが下がると勿体ないので、基本的なことから始めてみてください！😌

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、1回30分のトレーニングで格安な部分痩せコースもございます。

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください！😌

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