骨盤ストレッチ

猫背だけが腰痛の原因ではございません。反り腰編

こんにちは!

 

浜松パーソナルジムMIRIZのボディメイクプランナー・山村拓也(やまむらたくや)です。

 

腰痛持ちの方は姿勢の悪さが原因で起きることが多いです。

 

猫背の方の逆である反り腰の方も十分腰を痛める原因とあるのです。

 

反り腰チェック 
まず、壁から3、4センチ離れた位置に立ち、壁に背中全体を付けていきます。
そのときに背中と壁に多少の隙間が開く程度がベストです!
これが手全体や拳が入るほどの隙間だと反り腰気味ですね💦
反り腰改善方法
まず反り腰の方は大きく2つ改善する点がございます。
1.腹筋の筋力が弱い
腹筋が弱いと背中側の筋肉に引っ張られてしまい腰がどんどんそっていきます。
お尻の下にタオルなどを敷いて骨盤を後傾させた状態で腹筋をやってみましょう!
2.ももの前側の筋肉が硬い
ももの前側(大腿四頭筋)が硬くなると、骨盤の前側が引っ張られたままになってしまいます。
おへそが下を向く状態ですね。
足を伸ばした状態で床に座り、次にかかとをももの方に合わせていきます。
極力近づけられたら、腰が反らない程度に身体を倒していきます。
そうするとももの前側が伸ばされていくので試してみてください‼️
骨盤の歪みはダイエットで体重を減らしても綺麗を作ってくれません。
骨格を整えることはダイエットより大変なことではありますが、小さな積み重ねで綺麗を作っていきましょう!😌💪

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

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この記事を書いた人
山村 拓也
MIRIZ代表/パーソナルトレーナー

父が警察官であることから、小さい頃から大学2年まで警察官を目指しておりました。
長年に渡って憧れていた警察官の夢を変えてまでパーソナルトレーナーになることを決心し、そして、パーソナルトレーナーになるからには専門学校出身のトレーナーより何十倍もの勉強をすると誓い日々精進致しました。
その頑張りが報われたのか、某大手パーソナルジムに勤め始めて一年で、支持率全国NO.1トレーナーに輝くことができました。
浜松のトレーナーの中で唯一、ボディメイクコンテスト入賞実績もございます。
パーソナルトレーナーとして、楽しく、心のサポートも大切ではありますが、一番は何と言っても結果に拘ってやらせて頂いております。
皆さまの結果が出るために最適なプログラムをアプローチ致します。
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