ダイエット中こそ

制限されたカロリー内で

必要な栄養素を補っていくことが大事となります

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

皆さんは「脂」脂質　Fatについて

どんなイメージを持っていますか？

■唐揚げは化物、やっぱりダイエットの大敵なんじゃない？

脂質はホルモンや脳を作る材料となり

ホルモンバランスを整える為にも一定量が必要

内蔵や脳など

不足してしまうと体から元気が無くなり

頭が回らなくなったりしてしまいます

脂、油といっても種類があり

何でもない良いというわけではありません

良質な脂質とは

（鯖、イワシなど魚類、アマニ油、エゴマ油など

ナッツ類）

最も体脂肪になってしまうんです

1日　必要エネルギーの20〜30%

例にすると

1,500kcal　

300〜450Kcal

33〜50g

これ結構少ないんです！

摂取した油はそのまま体脂肪にはならず

脂肪酸に分解され身体の構成成分になります

性別や基礎代謝量で差があるため

自分に合う量を調べてみよう！

見える脂：バターや肉の脂など

見えると取り除く事ができますが

見えない脂：炒め物や揚げ物、お菓子

ドレッシングなど見た目じゃわからない

この見えない脂によって

⚠️1日の脂質エネルギーを取り過ぎてしまっている

意識してみてはじめて見えてくるところだと思います

・まずは自分が1日どれくらい摂取していいかを調べ

・脂質をどれくらい摂っているかを記録する

・自炊を心がけ「良質な脂」を選択する

・調理済み食品、加工食品を避けていく

・肉などの脂は切り落とし、調理でも良質な脂を使う

パーソナルトレーニングでは

食事指導もさせていただいてます

しかし

実践していくのはご自身です！

最初から全て完璧を目指さずに

自らの食生活を把握することからはじめ

省いていけるところを省いてみることが大切です

そのためにも

「そこがわからないだよ」という方は

是非パーソナルトレーナーの指導を受けてみるのも

今後一生活きてくる知識となりますので

オススメですね