キレイ、かっこいいを作る食事方法

BCAAは摂った方がいい?摂らなくてもいい?

こんにちは!

 

浜松パーソナルジムMIRIZのボディメイクプランナー・山村拓也(やまむらたくや)です。

お客様にBCAAは摂った方が良いのかどうか聞かれたので、その時答えた内容をブログでもシェアしていきます!

 

BCAAとは

BCAAは体内で生成できない9つのアミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンの3つの成分をサプリメントにしたものである。

一般的に知られている効果としては食事の間隔があいてしまうときやトレーニングを行う際に筋肉分解を防ぐ役割がある。

 

BCAAは摂取した方が良いのか??

結論から言いますと、必ずしも必要な物とは言い難いですね。

理由としては、筋肉分解に関してなのですが、血中アミノ酸濃度が関係しています。

 

タンパク質源を何も摂取していない状態を1として、そこに20gのホエイプロテインを摂取した実験があります。アミノ酸濃度は1.5以上を3時間キープできた結果でています。

 

以前お話したアナボリック状態は1.2以上のことをいいますので、たった20g摂取しただけでも3時間は筋肉分解が起きにくいのです。

これが固形物になれば消化吸収が緩やかになるので、恐らく5時間はキープできると考えられます。食事からならタンパク質を20g以上摂れるときの方が多いですしね。

基本的に食事間隔が大きく開いてしまうとき以外はBCAAはあまり必要ないのかなと私は考えます。

ただ、筋肉分解以外にもBCAAには効果があります。

 

例えば、筋合成のスイッチであるエムトアを強く押すことができます。エムトアは0か100かのスイッチとは違い、弱く押すか強く押すかで筋合成の度合いが変わってくるのです。

他にも、ロイシンやイソロイシンはインスリンなしでも筋肉にグリコーゲンを貯蔵してくれたり、イソロイシンはアミノ酸の中でも一番エネルギー供給が優れていたりと。

バリンもトリプトファンというアミノ酸の吸収を阻害するので疲労物質を溜め込まないようにできます。

 

気を付けないといけないことがありまして、睡眠に必要不可欠なメラトニンはセロトニンが材料で、そのセロトニンの材料がトリプトファンになります。トリプトファンが阻害されてしまうと、眠れなくなるので夜遅くにBCAAを飲むのはやめましょう。

 

 

まとめ

私はプロテインにもBCAAは含まれているので摂らなくて良いのではないのかなと考えています笑

オーストラリアのBCAAの統計データにもさほど効果は出なかったと研究さるているので特別お金をかけるものではないのかなと。

味は美味しい物が多いですけどね!!

 

 

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この記事を書いた人
山村 拓也
MIRIZ代表/パーソナルトレーナー

父が警察官であることから、小さい頃から大学2年まで警察官を目指しておりました。
長年に渡って憧れていた警察官の夢を変えてまでパーソナルトレーナーになることを決心し、そして、パーソナルトレーナーになるからには専門学校出身のトレーナーより何十倍もの勉強をすると誓い日々精進致しました。
その頑張りが報われたのか、某大手パーソナルジムに勤め始めて一年で、支持率全国NO.1トレーナーに輝くことができました。
浜松のトレーナーの中で唯一、大会入賞実績もございます。
パーソナルトレーナーとして、楽しく、心のサポートも大切ではありますが、一番は何と言っても結果に拘ってやらせて頂いております。
皆さまの結果が出るために最適なプログラムをアプローチ致します。
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