こんにちは！

浜松パーソナルジムMIRIZのボディメイクプランナー山村拓也(やまむらたくや)です。

皆様は、目標体重まで一度も停滞せず落ちていきますか？

それとも一度は停滞期を迎えることはございますか？

殆どの方が停滞期を経験しているのではないのでしょうか。

まず停滞期の定義として、1グラムも体重が落ちなくなったこととします。

ダイエットを行うと初めは何キロもすぐに落ちますが、そもそも体脂肪はロウソクのようにぽたぽたとゆっくり燃焼されていきますので、数グラム、数百

グラム減っていれば停滞とはいえません。

体重が少しでも落ちていれば停滞ではありません。

体重がジリ貧にも落ちているのに、食事を変えたり、運動量を増やしてしまうと、かえって体脂肪が減らなくなる可能性があるので気をつけてください。

では、前置きが長くなりましたが、本当に体重が減らなくなったり、むしろ増えてしまった場合に、それらを打破する方法をお伝えします‼️

まず、一番に食事のバランスを見直す必要があります。

体重がどのくらいの日数停滞しているのか把握しなければなりません。

1日2日や一週間程度の停滞では食事を変えてはなりません。

だいたい2週間程の停滞で食事のバランスを変えると良いでしょう！！

どのような食事方法で始めたかにもよるのですが、基本的には糖質と脂の割合を見ていきます。

殆どの方は糖質をカットするダイエット方法だと思うので、あえて糖質を食べ、脂の量を控えていくのが良いでしょう！！

それでも変化が無ければ、糖質カットに戻し、全体なカロリーから200kcal減らしてみてください！

しかし、これはあまりオススメしませんが。😅

他にも、ダイエットといって沢山運動量を急激に増やしてしまった方は停滞しやすいです。

身体は急激な消費カロリーに驚き、とても効率よくエネルギーを使うように対応してしまいます。

要は低燃費な状態ですね。

車なら良いのですが、ダイエットでは体脂肪が燃えていかなくなるのでよろしくありません。笑

それが原因だと思った方は思い切って身体を休ませてみてください！

因みに私は有酸素運動を入れると体重が落ちなくなることが多くありました。

落ちるときは大きく落とせるのですが、タイミングが良くないとかえって悪い状況となります。。

更には女性に多いのですが、便秘も代謝を下げてしまい停滞してしまう大きな原因の一つです。

糖質カットダイエットは、食物繊維の量が必然的に減ってしまうので便秘になりやすいのです。

極力温野菜などを食べてください！(^^)

一人一人に合った食事方法が違うので、停滞期の打破が100%成功する方法はここではいえません。

ここで一番伝えたいことは、ダイエット生活に変化をつけることが大事ということです。

同じやり方で落ち続ける方は極わずかですし、体重が落ちていたとしても筋肉が落ちている場合もございます。

慣れを身体に感じさせないようにダイエットを行っていきましょう！！！

その見極めは難しいことではあるので、一度トレーナーに管理してもらうことをオススメしますが。

では、皆さんで共に理想の身体を手に入れましょう！😌