こんにちは！

浜松パーソナルジムMIRIZのボディメイクプランナー・山村拓也(やまむらたくや)です。

私は8月のボディコンテストに向けて4月から減量をスタートさせています！

今行っている減量で一番ネックになるのは、やはり食事ですね。。

私は普段から甘い物や揚げ物は然程食べないので、食べられる物が制限されることに対しては我慢できます。

それは、3時間おきに意識して食事を摂ることですね。

起きている時間がおおよそ18時間あるとして、3時間おきの食事ですと、回数は6回になりますね！！

筋肉を増やす時期である増量期は普段からカロリーを多く摂るので、食べる間隔があいてたとしても減った筋肉は直ぐに取り戻れます。

ただ、減量期ではカロリーを1日に消費する量より下回らなくてはならないので、筋肉を増やすことはほとんどできません。

要するに減量中減った筋肉は恐らく減ったままですね。

ですので、いかに筋肉を削らずに食事を摂っていくことがとても大切になります。

小まめに食事を摂ることが大切だと分かっていると、食事間隔が6時間とか7時間あいてしまうと、とてもストレスに感じるのです。

筋肉を削らないようにするには、以前ブログでお話した血中アミノ酸濃度が常に高い状態でないといけないので、小まめに食事を摂るのです。

幾ら一日に摂るカロリーが少ないとはいえ、一度の食事で多く摂ってしまうと、それも脂肪になりやすので、少量の食事を小まめに摂ります。

とはいえ、仕事をしていると3時間おきに摂れないときは必ずあると思います。

もし、摂れないときがあったとしても、そのカロリー分を補おうと2時間おきにペースを上げたり、一回のカロリーを上げたりすることはありません。

摂れなかったときは仕方がないので、他の食事は普段通りの内容で摂ることにしています。

あと4ヶ月と大変ですが、必ずウエストの脂肪を落としきって、今度こそは大会で優勝したいですね！！

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、1回30分のトレーニングで格安な部分痩せコースもございます。

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください！😌

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