ダイエット知識

上手にダイエットできている人ほど体重の落ちは遅い。

こんにちは!

 

浜松パーソナルジムMIRIZ(ミライズ)のボディメイク・プランナー山村拓也です。

 

私のブログで何度もお伝えしておりますが、ダイエットで体重ばかり気にするのは本当にナンセンスですね。

 

もちろん体脂肪が減れば体重の数値は減りますが、体脂肪は一月に10kgなどと大きく減りません。

計算上不可能に近いです。

 

死ぬほど毎日欠かさず運動していて、尚且つ食事もバランス良く組めばあり得るかもしれませんが。

死ぬほどなので1時間、2時間程度ではありませんよ。

 

体脂肪1kg減らすのに約7000kcal〜7200kcal消費しないといけないと言われています。

 

仮に7200kcalとし、1ヶ月に1kgの体脂肪を減らすためには、

一日あたり240kcalの消費を作らないといけません。(7200を30日で割ります)

 

一日の消費カロリーは、

 

基礎代謝✖️生活活動代謝(運動レベル)1.3〜1.7

 

で計算できます。

 

基礎代謝が1500kcalの方が週二回程度の運動なら1.3倍で計算して良いでしょう。

 

よって、1950kcalの一日消費カロリーとなります。

 

この値に先ほど出した240kcalを引いたカロリーを食べていけば、計算上一ヶ月間に体脂肪を1kg減らすことができるのです。

 

1950kcal – 240kcal =1710kcal(摂取カロリー)

 

では、1ヶ月間でマイナス10kgにするにはどのような計算になるのか。

 

一日辺りの消費をマイナス2400kcalにしないといけないのです。

 

先程の基礎代謝1500kcalの方だと断食(摂取カロリー0)してもマイナス2400kcalになりません。

 

毎日ハードに運動して断食したら計算上はいけますね。

 

そんなことは不可能ですが。

 

計算のくだりはさらっと流し読みで構いません。

要は体脂肪は一月に3kg落ちれば順調と言いたいだけなのです。

ダイエットが上手くいっているときこそ体重の落ちは緩やかではありますが、楽して痩せるという意味ではありませんからね!

 

ある芸能人が3ヶ月間で30kg落としたと最近ニュースになっていました。

 

しかし、30kg落としたにも関わらず全くと言って良いほど見た目の変化を感じられませんでした。。

 

おそらく筋肉量を大きく削ってしまったのではないのかなと想像できます。

筋肉は重たいですから落ちれば体重はとても減っていきます。

 

ダイエットを頑張ったことは物凄い素晴らしいことですし、強い意志がないとできないことです。

だからこそ誰もが一番変えたい見た目に重点を置き、正しくやってほしい気持ちがありますね!

 

私の生徒さんたちには再三お伝えし続けているので見た目の変化は著しいです。

 

ダイエット期間は辛いことだらけですし、意味のないことはやらせないので楽しくワイワイすることも少ないです。

ですが、結果を出したときの自信に満ちた顔をみれると厳しくしていて正しかったかなと思えるのです。

 

ここから少し余談に入ります😂

 

 

私は一度ミスをしてしまったことがあります。

 

 

名古屋でパーソナルトレーナーをしていたときに店舗で一番ドSで厳しいトレーナーとして生徒さんの中では有名でした。

 

しかし、浜松のお店に移動となるとき上司から、

 

「浜松の方は穏やかだからそこまで厳しくしないように」

 

と言われていたのです。

 

実際に浜松で初めて担当した生徒さんから、

 

「トレーニングは軽めでお願いします。」

 

と言われました。

 

私はそこで大きな失敗をしてしまったのです。

 

その言葉を鵜呑みにトレーニングを優しくしておりました。

 

その生徒さんが卒業する日、一言

 

「もう少ししっかりトレーニングしたかった。

あまり山村さんの本気を感じられなかった。」と。

 

正直人間不信になるとこでしたね笑笑

 

これがトレーナー人生で一度だけご指摘を頂いた内容になります。

 

そこからどれだけ厳しくても生徒さんが変われるなら自分のスタイルを変えないことにしたのです。

 

関係ないお話でしたが、見た目を変えるには正しくダイエットを行うことが大切です。

 

いくら勉強をがんばったとはいえ的外れ問題ばかりといていても行きたい高校や大学には受かりません。

 

体脂肪が減るペースはろうそくがポタポタおちるようにゆっくりなんだと知っておくことが大切ですね😊💪

 

焦らず丁寧にダイエットしましょう‼️

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

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この記事を書いた人
山村 拓也
MIRIZ代表/パーソナルトレーナー

父が警察官であることから、小さい頃から大学2年まで警察官を目指しておりました。
長年に渡って憧れていた警察官の夢を変えてまでパーソナルトレーナーになることを決心し、そして、パーソナルトレーナーになるからには専門学校出身のトレーナーより何十倍もの勉強をすると誓い日々精進致しました。
その頑張りが報われたのか、某大手パーソナルジムに勤め始めて一年で、支持率全国NO.1トレーナーに輝くことができました。
浜松のトレーナーの中で唯一、ボディメイクコンテスト入賞実績もございます。
パーソナルトレーナーとして、楽しく、心のサポートも大切ではありますが、一番は何と言っても結果に拘ってやらせて頂いております。
皆さまの結果が出るために最適なプログラムをアプローチ致します。
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