こんにちは！

浜松パーソナルジムMIRIZ(ミライズ)のボディメイク・プランナー山村拓也です。

今回のブログ内容は筋肉を付けたい方はもちろん、ダイエットを目的として筋トレをされている方やしようと思っている方なら必ず読んでいただきたいこととなります！！

いきなりですが筋肉を分解してしまう4つのこと先にお伝えしますね！

まずは、

○体内エネルギー枯渇状態

人間の体には無数の細胞が存在しております。

その細胞達の周りに栄養素がないと増殖できないのです。

なので、アンダーカロリーしないといけないダイエットでは必然的に筋肉を著しく増やすことは難しくなるのです。

筋トレを始めたばかりの方は、筋トレの刺激自体が体にとって新しい物となるので多少増えるかもしれません。

ただ、一年以上と筋トレをしている方はダイエットと筋肥大を並行して行うことは困難となりますね。

ダイエットでは筋肉を増やすのではなく、いかに今ある筋肉を落とさないように丁寧に体脂肪を落とすかがとても重要となってきます‼️

次に、

◯低酸素状態

体を低酸素状態にしてしまうと筋肉を分解しやすくなってしまいます。

では、どのような人が低酸素状態になってしまうのか？

それは簡単に言うと体力がない方ですね！

体力がない方というのは毛細血管の数が少なく酸素供給に優れておりません。

もたろんこれだけが原因ではありませんが。

毛細血管を増やすには逆に低酸素状態を作らないといけません。

矛盾しているようで申し訳ありませんが、マスクをしてランニングするなどと方法はございます。

一時的に筋肉が分解されてしまうかもしれませんが、筋肉を付けていくための土台作りだと思ってやってみるものありですね！

3つ目に、

◯酸化ストレス

酸化ストレスとは、体が酸性状態となることを言います。

筋トレを長時間(1.5h〜2.0h)やってしまうと大きく乳酸を出してしまいます。

乳酸は酸性物質なので、体はもちろん酸性状態へと傾きます。

また、活性酸素(塩素型)を体内に発生させてしまうと良くありません。

代表的なものでタバコ、お酒、何かしらのストレスなどによって塩素型活性酸素は分泌されてしまいます。

ストレスは意図的にさけられるものではありませんのでビタミンCを一日1g以上はとって防がないといけませんね！！

最後に、

◯高温ストレス

体が熱を持ってしまうと筋肉は分解されやすくなります。

運動を行うと筋肉から熱が発生されて体温が上がります。

なので、外気温が高いところで行ってしまうと更に体温は上がりやすくなってしまうのです。

もし室内で運動をされている方なら22度に室温を保つのが最適となるのです。

冬だと寒いかもしれませんが、最低でも24度以上の暖房設定はNGです！！

かと言って、筋肉を氷などで冷やしてしまうことは決してやらないでください！

筋肉を急激に冷やすことは、筋肉を大きくするためのホルモンであるテストステロン値を減少させてしまう恐れがあるのです。。

色々と細い内容ではありましたが、意識できることもあると思います‼️

元々筋肉が付きにくい方はこのような注意点を気をつけることをオススメします！

難しい内容となりましたので分からないことがあればミライズの無料体験にお越し下さいませ。

では、今回は以上となります😊🤚