• 自分の背中がどうなっているのか

・知らず知らずのうちについてしまった脂肪はどうやって落としていくの？

・すぐに効果が出る背中痩せってあるの？

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

すぐに効果あるのは

猫背の状態は楽ですが

背中の筋肉は緩んだ状態となっていて

このような姿勢は筋肉が使われず

背中にぜい肉がつきやすくなってしまいます

立っている時、座っている時

背筋を伸ばし「正しい姿勢」を意識することは重要です

スマホやパソコン、デスクワークなど

長時間同じ姿勢を続けると

血流が悪くなり疲労物質、老廃物が溜まっていくことで

凝りっとなります

この凝りは脂肪燃焼の妨げとなるので

合間でストレッチを入れる

座ったままでもできる

肩甲骨ストレッチ

▶︎やり方

1正面を向いて首を肩に着くように倒す

30秒キープを左右行う

２手のひらを上にして腕を開く

両腕を肩の高さまで上げていく

３肘を垂直まで曲げて

肘を背中に向かって動かす

👉肩甲骨を寄せて下げるように肘を引く

4肘を引いたら5秒キープ

繰り返す

▶︎回数

10回

ダイエット効果もあり

背中のシルエット作りには

やっぱり筋肉トレーニング！！

ダンベルを使った

▶︎やり方

1足幅は肩幅くらいで立ち、前傾姿勢になる

2腕を伸ばした位置でダンベルを持ってスタート

3肩甲骨を寄せながら太ももの横に沿ってダンベルをダンベルを引き上げる

肩甲骨を寄せる

👉膝がつま先より出ない

4ダンベルを引き上げたら背中の筋肉がきゅっと締まる感覚を意識し

肩甲骨をしっかり寄せる

👉やや斜め上を見て顎を上げる

5ウエイトに耐えながらゆっくり元の大勢に戻す

繰り返す

⚠️常に胸を張った姿勢を維持

▶︎回数

・筋肉を大きくしたい方

６〜10回　3セット

・ダイエットトレーニング

15回〜２０回　2セット

背中痩せには血流を意思してストレッチをしたり

正しい姿勢を意識することは

すぐに効果の出る方法なのでやってみてほしい！

そしてトレーニングは時間はかかりますが

積み重ねると一番効果的ですので

是非一緒にパーソナルトレーニングで背中のエクササイズ

初めてみませんか！