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確認する機会の少ない「背中」あなたの後ろ姿は大丈夫?

  • 自分の背中がどうなっているのか

 

・知らず知らずのうちについてしまった脂肪はどうやって落としていくの?

・すぐに効果が出る背中痩せってあるの?

 

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

 

結論

すぐに効果あるのは

1「猫背を直す」

猫背の状態は楽ですが

背中の筋肉は緩んだ状態となっていて

このような姿勢は筋肉が使われず

背中にぜい肉がつきやすくなってしまいます

 

立っている時、座っている時

背筋を伸ばし「正しい姿勢」を意識することは重要です

 

2「血流をよくする」

スマホやパソコン、デスクワークなど

長時間同じ姿勢を続けると

血流が悪くなり疲労物質、老廃物が溜まっていくことで

凝りっとなります

 

この凝りは脂肪燃焼の妨げとなるので

合間でストレッチを入れる

 

【オススメ背中ストレッチ】

座ったままでもできる

肩甲骨ストレッチ

 

▶︎やり方

1正面を向いて首を肩に着くように倒す

30秒キープを左右行う

2手のひらを上にして腕を開く

両腕を肩の高さまで上げていく

3肘を垂直まで曲げて

肘を背中に向かって動かす

👉肩甲骨を寄せて下げるように肘を引く

4肘を引いたら5秒キープ

繰り返す

 

▶︎回数

10回

 

ダイエット効果もあり

背中のシルエット作りには

やっぱり筋肉トレーニング!!

【背中トレーニング】

ダンベルを使った

ダンベルベントオーバーロウ

 

▶︎やり方

1足幅は肩幅くらいで立ち、前傾姿勢になる

2腕を伸ばした位置でダンベルを持ってスタート

3肩甲骨を寄せながら太ももの横に沿ってダンベルをダンベルを引き上げる

肩甲骨を寄せる

👉膝がつま先より出ない

4ダンベルを引き上げたら背中の筋肉がきゅっと締まる感覚を意識し

肩甲骨をしっかり寄せる

👉やや斜め上を見て顎を上げる

5ウエイトに耐えながらゆっくり元の大勢に戻す

繰り返す

⚠️常に胸を張った姿勢を維持

 

▶︎回数

・筋肉を大きくしたい方

6〜10回 3セット

・ダイエットトレーニング

15回〜20回 2セット

 

最後に

背中痩せには血流を意思してストレッチをしたり

正しい姿勢を意識することは

すぐに効果の出る方法なのでやってみてほしい!

 

そしてトレーニングは時間はかかりますが

積み重ねると一番効果的ですので

是非一緒にパーソナルトレーニングで背中のエクササイズ

初めてみませんか!

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

📧 t.t.h.miriz@gmail.com

📞 053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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