ダイエット知識

ローファットダイエット おすすめ食材

こんにちは!パーソナルトレーナーのカシマです!

今回はローファットダイエット(脂質制限ダイエット)のおすすめ食材について書いていきたいと思います!

ローファットダイエットのやり方については前回に書いてありますので読んでない方は是非読んでみてください!

 

それでは、おすすめの食材を紹介していきたいと思います!炭水化物、タンパク質、脂質と3つに分けて紹介したいと思います!

 

まずは、炭水化物!

白米、玄米、ライ麦パン、そば、うどん、パスタ

これらをおすすめしたいと思います!

カシマ一押しはやはり白米になります!

ダイエットを始める際にまずは家で揃うものから始めることをおすすめするからです!家にありすぐに実践できる物であり、家族と共有して食べることができる白米は、ダイエットの味方だと思っています!

 

次に、タンパク質のおすすめ食材を紹介したいと思います!

タンパク質といえば、お肉、お魚、これらが代表的なタンパク質になります!

ローファットダイエットは文字の通り、脂質を制限するものになりますので、お肉、お魚の中でも種類を選ぶこと、調理方法を選ぶことが必要になります!

 

お肉では、鳥の胸肉(皮なし)、鳥のもも肉(皮なし)をおすすめしたいと思います!

鳥の胸肉は安く、タンパク質が豊富で、脂質が少ないというメリットがあります。デメリットとしては、パサツキがあったり、飽きてしまうというデメリットがあります!

鳥のもも肉はタンパク質が豊富ではあるが、鳥の胸肉に比べると脂質が多く含まれているデメリットがありすます!ですが美味しく食べることができます!

ゆっくりと少しずつ食生活を変えたいという方は鳥のもも肉(皮なし)をおすすめします!

 

最後に脂質です!

1番気をつける必要がある脂質、おすすめする食材は卵です!

卵には、タンパク質が豊富に含まれており、且つ入手がしやすいということで紹介しました!

卵1個にはおよそ5gの脂質が含まれており、タンパク質は6gと、タンパク質を取りながら脂質も取れるという優れものになります!

一日にどのくらいの脂質をとれるか、自分にあった量を見つけることが大事になります!

 

今回紹介した食材はあくまでも1つの例として、自分にあった食生活の範囲内で実施をしていくことをオススメします!すべての食事をいきなり変えるのではなく、夜ご飯を変えてみよう、など、少しの変化からダイエットをして、無理をせず痩せていきましょう!

 

それでは次回!!

 

 

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この記事を書いた人
鹿島ゆうき
初めまして、MIRIZのパーソナルトレーナー鹿島ゆうきです。小学校からサッカーを始め、現在大学でもサッカーに励んでいます。大学2年の夏に筋トレと出会い、今ではスポーツをしながらボディコンテスト大会を目指しています!

ダイエット初心者の方や大衆ジムに行くのが不安という方、初めは私もその一人だったので一緒に筋トレを楽しみながら理想の体型を目指していきましょう!!初めから出来る人は誰もいないです。そんな方々を必ず助ける‼️これをスローガンに頑張っていきたいと思っておりますので宜しくお願いします🥺
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