今回紹介するサプリメントは以前ブログで紹介した『痩せるたんぱく質～乳製品～』にまつわるサプリメントです✨
牛乳やチーズといった乳製品に多く含まれている『共役リノール酸』をご紹介します✨
以前ブログで乳製品は痩せるとお話したのに再度乳製品に含まれる『共役リノール酸』をご紹介するかと言いますと、これは食事からの摂取では補いにくいため、サプリメントとして紹介させて頂きます🙇

共役リノール酸とは❓️
上記に記載したように牛乳やチーズなどに含まれるものです。
共役リノール酸とは不飽和脂肪酸のひとつで、体の各組織に栄養を与え元気にする働きがあります。
脂肪を分解してエネルギーへ変える酵素に働きかけたり、栄養を筋肉細胞に送り代謝を活発に促します。
代謝を高め、脂肪を燃焼しやすい体づくりを助けてくれる大切な成分です。
共役リノール酸は、植物油に含まれるリノール酸とは違って乳製品に多く含まれる脂肪分です。
体内でつくられることはほとんどなく、食事から摂取することも難しいため、サプリメントなどで補うことが必要です❗

共役リノール酸の働き
脂肪は通常、体内で消化・吸収され、リポタンパク質リパーゼという酵素によって蓄えられます。
蓄えられた脂肪は、ホルモン感受性リパーゼによって分解され、エネルギーとなって使われます。
ホルモン感受性リパーゼがきちんと働かないと脂肪はどんどん蓄積されてしまいます。
共役リノール酸は、脂肪を分解するホルモン感受性リパーゼを活性化する役目を果たしているため、脂肪を燃えやすくします。
共役リノール酸は、運動をすることと同じような脂肪燃焼効果を持っています。
また、共役リノール酸は余分な脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。
リポタンパク質リパーゼを抑制する働きがあるため、細胞の中に脂肪を取り込む働きを抑えます。
このため、共役リノール酸は脂肪を溜めにくい体づくりに欠かせない成分といえます。
さらに、筋肉細胞に栄養を送り、脂肪を効率良く燃焼させ、筋肉増強や筋肉の成長を促す働きがあります。
筋肉が増えると、代謝が良くなり脂肪燃焼へとつながります。
脂肪を減らし筋肉を増やす働きを持つ共役リノール酸は、健康な体をつくるための優れた成分です。
代謝の良い、脂肪が燃焼しやすい体へと改善します。

共役リノール酸の効果
肥満を予防
筋肉の増強
動脈硬化の予防
冷えの改善
アレルギーの抑制

『肥満を予防』
共役リノール酸は、溜まった脂肪をエネルギーへと変えるホルモン感受性リパーゼという酵素に働きかけ、エネルギーをつくり出します。
そのため脂肪を分解、消費します。
この酵素は本来運動をすると活発になるものです。
つまり共役リノール酸は、運動をすることと同じような脂肪燃焼効果を持っています。
肥満を予防・改善しダイエットに効果的だと言えます。

『筋肉の増強』
ホルモン感受性リパーゼの体脂肪を燃焼させる働きは、同時に筋肉を増加・増強させる効果もあります。
筋肉の成長を効果的に促すため、特にスポーツ選手から注目されています。
アメリカでは、以前から、ボディビルダーやアスリートたちがサプリメントで共役リノール酸を摂取していました。
体脂肪を効率良くエネルギーに変える働きを持つため、運動をする前に摂取する方が効果的だといわれています。

『動脈硬化の予防』
共役リノール酸は高い抗酸化作用を持つため、血中の酸化LDLの蓄積を防ぎ、動脈硬化を予防する効果が見込まれます。

『冷えの改善』
共役リノール酸が持つ高い抗酸化作用により血中の酸化LDLの蓄積を防ぎ、血液の流れを改善するため、血流促進効果が期待できます。
さらには筋肉が増強されることにより、体内の温度が上昇し、冷え性や低体温を改善する効果があります。

『アレルギーの抑制』
共役リノール酸には、アレルギー反応を抑制したり、アレルギー症状を引き起こす原因となる物質の生成を抑える効果もあります。
免疫機能の改善に役立ちます。

共役リノール酸を含む食品
牛肉
鶏肉
羊肉
ベーコン
牛乳
乳製品
ゴーヤ
オリーブオイル
菜種油
大豆油
紅花油
これらの食品に共役リノール酸が含まれていますが、ほとんどの食品にごくわずかしか含まれておらず、通常の食事から摂ることは大変難しいため、サプリメントでの摂取が効率的です。

共役リノール酸の摂取タイミング
共役リノール酸は体脂肪を効率よくエネルギーに変える働きを持つため運動前の摂取が望ましいです。
また、牛乳とともに共役リノール酸を摂ると、牛乳の中のたんぱく質が共役リノール酸と結合し、体内への吸収を助けてくれます。

今回紹介した『共役リノール酸』ですが英語名ではconjugated linoleic acid といい略して『CLA』とも呼ばれます✨
共役リノール酸のサプリメントは『CLA』と表記されていることが多いので検索する時は『CLA』で検索してみて下さい☺️