理想の身体作りをはじめ、できる事なら

　効率的に進化させていきたくなりますよね

そんな方のお助けとなるのが

筋タンパクの分解を防ぎ
疲労を軽減させる

　「BCAA」

聞いたことのある方もいると思いますが

BCAAについて
わかりやすくまとめていきます

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

まず初めに
アミノ酸について！

筋肉維持には欠かせない「アミノ酸」
たんぱく質を構成するまとまりで
その数は２０種類

鶏肉やマグロ、納豆、卵、乳製品などに含まれる
BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）は

・筋肉を強化
・筋分解を抑え
・疲労回復効果あり

筋肉のエネルギーとなります

しかしBCAAは人の体では合成されないため
食品かサプリで摂ってくる必要があります

BCAAを摂るメリット

・持久力アップ
・体脂肪減少
・集中力アップ
・精神的な疲労を軽減

☝️ロイシンはmTOR（たんぱく質キナーゼの一種）を活性化
筋タンパクの合成と
体内エネルギーが増加していていると感じさせて
食欲を減らすことができるそう

BCAAの摂取タイミング

エネルギーとして使われるBCAA
トレーニング30分前に摂るのがオススメ

長時間の運動の場合には
運動や筋トレ中にも少しずつ摂っていけると良い

身体作りに励む方もそうですが

BCAAには脂肪を燃焼させてくれる働きをもつ成長ホルモンの分泌を

促してくれるとされ
筋肉を落とさず脂肪を減らしたいダイエッターさんには
特にオススメしたい栄養素となります

理想の身体作りに是非活かしてみてほしいです