理想の身体作りをはじめ、できる事なら

　効率的に進化させていきたくなりますよね

そんな方のお助けとなるのが

筋タンパクの分解を防ぎ
疲労を軽減させる

　「BCAA」

聞いたことのある方もいると思いますが

BCAAについて
わかりやすくまとめていきます

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

まず初めに
アミノ酸について！

筋肉維持には欠かせない「アミノ酸」
たんぱく質を構成するまとまりで
その数は２０種類

鶏肉やマグロ、納豆、卵、乳製品などに含まれる
BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）は

・筋肉を強化
・筋分解を抑え
・疲労回復効果あり

筋肉のエネルギーとなります

しかしBCAAは人の体では合成されないため
食品かサプリで摂ってくる必要があります

BCAAを摂るメリット

・持久力アップ
・体脂肪減少
・集中力アップ
・精神的な疲労を軽減

ロイシンはmTOR（たんぱく質キナーゼの一種）を活性化
筋タンパクの合成と
体内エネルギーが増加していていると感じさせて
食欲を減らすことができるそう

BCAAの摂取タイミング

エネルギーとして使われるBCAA
トレーニング30分前に摂るのがオススメ

長時間の運動の場合には
運動や筋トレ中にも少しずつ摂っていけると良い

身体作りに励む方もそうですが

BCAAには脂肪を燃焼させてくれる働きをもつ成長ホルモンの分泌を

促してくれるとされ
筋肉を落とさず脂肪を減らしたいダイエッターさんには
特にオススメしたい栄養素となります

理想の身体作りに是非活かしてみてほしいです