最近寒くなり

風邪をひかれる方またそのご家族

看病していたらご自身まで…

ダイエット中は風邪をひきやすいといわれたりもします。

そんな時に「免疫を高めてくれる身体」にしておくと

この時期でも「風邪に負けずにダイエットを続ける」ことができる

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

▶︎摂っておきたいオススメ

・ビタミンC

・グルタミン

・ビタミンA

この3つを意識して外部から補給

▶︎「インターフェロン」とは

ウイルスに感染した際に身体を守るため体内で作られるタンパク質の一種

ウイルスを排除したり、増えるのを抑えてくれる

この「インターフェロン」の補酵素となるのがビタミンC

【タイミングと量】

厚生労働省の基準によれば

ビタミンCの上限はありません

毎食後に500mg摂っていく

風邪ひきそうな時は1000〜2000mgくらいづつ

▶︎「IgA」とは

体内で2番目に多い免疫グロブリン

鼻汁、涙腺、唾液など…身体の粘膜に存在

粘膜の表面でウイルスが持つ毒素を無効化して感染しないように阻止してくれる働き

この「IgA」を作り出すとき

「グルタミン」とビタミンAが必要になってきます

【タイミングと量】

筋トレをした際には

疲労して免疫が下がり風邪をひきやすい状態にしてしまう

ここでトレーニン後に5gのグルタミンを補給することで

免疫システムを守ってあげられます

1日2回　起床後、運動後5gづつ

日本人食事摂取基準2020年版

成人男性：800〜900μgRAE

成人女性：650〜700μgRAE

推奨されていて

サプリメントで摂ってくる場合は

300〜600μgRAE含有量を選択

【最後に】

ビタミンC、グルタミン、

は通常の食事をしっかり考えていれば補えます

栄養バランスの正しいお食事を摂ることが一番ですが

ダイエット中など食事を制限されている場合などには

サプリで補う選択肢もありかと…

目安量を守って免疫を高め

風邪に負けずダイエットやボディメイクに励んでいきましょう！