皆さんは朝一何を食べるかによって

次に食べる食事の血糖値の上昇に関係することを

ご存知でしょうか？

血糖値の急上昇を招いてしまうと

１日を通して

食欲が乱れてしまう負サイクルに…

食欲のコントロールができなくなり

その結果

カロリー摂取量過多⚠️

朝からケーキなど

GI値（血糖値の上がり方を示した指標）の高いものを食べると

糖質の吸収が早くなり、血糖値が急上昇

すぐにまた何か食べたくなったり

朝食はパン派

食パンにジャムを塗って…

お昼は

すごくお腹が空いちゃうから

ランチもついつい食べ過ぎちゃう

思い当たる方は是非読み進めてください

朝食（ファーストミール）に適しているのが

低GI値（糖質の吸収を穏やかにする性質を持つ食品）です

例にすると

納豆やお豆腐

オートミール

卵、ヨーグルト

ライ麦パン、玄米、オールブランなど

このような朝食を摂ると

昼食を食べた後の血糖値上昇までも抑えられる

朝食が昼食にまで影響してるってすごいですよね

全粒穀物は

満腹感も高まり

お昼の食べ過ぎも抑えられるので

朝食にオートミールなど

注目されている理由の一つなんですね

また野菜、海藻類、きのこ類

大豆製品など

食物繊維を多く含む食材を一緒に摂ることを

お勧めします

是非、朝一に何を食べるか

ダイエットをスタートされた方

始めたけど食欲がコントロールできない方

『セカンドミール効果』

試してみてくださいね