ダイエットで体重を落としていくには

「有酸素運動か！筋肉トレーニングか！」

結論から言いますと

筋肉トレーニングがオススメ！

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

ダイエットを決意された方が

最初にはじめやすいのが有酸素運動！

会員様の声

・以前、水泳を頑張ってみましたが 全く痩せませんでした！

いくら頑張っても

その努力が結果に結びつかない時

ダイエットを諦めてしまいますよね

近道は

筋肉トレーニング＋食事制限 が一番結果につながりやすい！です。

【筋肉トレーニングによるダイエット効果】

・基礎代謝が上がる

・消費カロリーが高い

・基礎代謝が上がる

身体の筋肉量が多い人ほど 基礎代謝は高くなる

トレーニングをして筋力をアップさせていくことは

筋力や筋持久力を高めることができ

痩せやすく太りにくい身体を作ることになる！

・消費カロリーが高い

脚、背中、胸のように大きい筋肉のトレーニングは 消費するカロリーも高くなります

【有酸素運動について】

・有酸素運動はすでについている脂肪を落としていくことができる

ですがエネルギーが枯渇している状態で行うと

身体の筋肉を分解してエネルギーを確保するため筋力を低下させてしまう事も

また長時間(90分以上）を超えるの有酸素運動は

AMPK（アデノシン一リン酸活性化プロテインキナーゼ） という酵素が活性化

簡単にいうと、ストレスとなってしまう

「たんぱく質の合成をストップさせてATPが無駄に使われないようにする」

つまりは 筋肉量の増加を難しくしてしまう事に。

これを防ぐためには BCAAやEAA などアミノ酸を摂取しながら行う事がおすすめ

【最後に】

筋肉トレーニングを行ったあとに ランニングなどの有酸素運動をすると

筋肉トレーニングの効果が薄れてしまうことに

ダイエットが目的で基礎代謝を高めるため

筋肉をつけるためにトレーニングしている場合

筋トレ後に有酸素運動を行う場合は

3時間以上空けて行う

有酸素運動の日、筋トレの日と別けて行うことを

オススメします