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筋トレ?有酸素運動?どちらがダイエットの近道

ダイエットで体重を落としていくには

「有酸素運動か!筋肉トレーニングか!」

 

結論から言いますと

筋肉トレーニングがオススメ!

 

 

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

 

ダイエットを決意された方が

最初にはじめやすいのが有酸素運動!

 

会員様の声

・以前、水泳を頑張ってみましたが 全く痩せませんでした!

 

いくら頑張っても

その努力が結果に結びつかない時

ダイエットを諦めてしまいますよね

 

近道は

筋肉トレーニング+食事制限 が一番結果につながりやすい!です。

 

【筋肉トレーニングによるダイエット効果】

 

・基礎代謝が上がる

・消費カロリーが高い

・基礎代謝が上がる

 

身体の筋肉量が多い人ほど 基礎代謝は高くなる

トレーニングをして筋力をアップさせていくことは

筋力や筋持久力を高めることができ

痩せやすく太りにくい身体を作ることになる!

 

・消費カロリーが高い

脚、背中、胸のように大きい筋肉のトレーニングは 消費するカロリーも高くなります

 

【有酸素運動について】

 

・有酸素運動はすでについている脂肪を落としていくことができる

 

ですがエネルギーが枯渇している状態で行うと

身体の筋肉を分解してエネルギーを確保するため筋力を低下させてしまう事も

 

また長時間(90分以上)を超えるの有酸素運動は

AMPK(アデノシン一リン酸活性化プロテインキナーゼ) という酵素が活性化

簡単にいうと、ストレスとなってしまう

 

「たんぱく質の合成をストップさせてATPが無駄に使われないようにする」

つまりは 筋肉量の増加を難しくしてしまう事に

 

これを防ぐためには BCAAやEAA などアミノ酸を摂取しながら行う事がおすすめ

 

【最後に】

筋肉トレーニングを行ったあとに ランニングなどの有酸素運動をすると

筋肉トレーニングの効果が薄れてしまうことに

 

ダイエットが目的で基礎代謝を高めるため

筋肉をつけるためにトレーニングしている場合

筋トレ後に有酸素運動を行う場合は

3時間以上空けて行う

有酸素運動の日、筋トレの日と別けて行うことを

オススメします

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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