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トレーニングがマンネリしてきたな〜と感じたら

ダイエットのため筋肉トレーニングを始めて

お客様から

「体調が良くなった!」

「夜眠れるようになった!」

「冷え性が改善された!」

「疲れにくくなった!」など

目を輝かせてお話されるのを聞くのが

とっても嬉しい

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

 

私も筋肉トレーニングを始めて

同じことを感じてきましたし

そこからもう1歩

 

「筋肉を成長させたい」

「筋力をアップさせたい」と思うようになりました

 

そこで「筋肉を成長させる方法」について

「もっと筋肉を追い込みたい」と思う方向けとなります

 

効果のあるトレーニング方法

・コンパウンドセット
【コンパウンドセットとは?】

一般的な筋力トレーニングでは

1つの筋肉に対し休みを入れて

1セットずつトレーニングをしていきますが

 

コンパウンドセット法とは

1つの筋肉に対して複数回(2種目程度)の種目を

休みをはさまずに連続して行っていくトレーニングセット法となります

 

非常に強い負担が筋肉に加わります

 

▶︎大胸筋のコンパウンドセット例

ベンチプレス

休みを入れずに

ダンベルフライ

 

▶︎背中のコンパウンドセット

ラットプルダウン

休みを入れずに

ローイング

 

▶︎足のンパウンドセット

バーベルスクワット

休みを入れずに

ジャンピングスクワット

 

👉コンパウンドセット法では

種目と種目の間で休んでしまうと意味がなくなってしまうので

その場から移動しないでできるものを選択

 

しかし、セット間では2〜3分しっかり休憩をして

次のトレーンングを行うことで

怪我などのリスクを下げます

 

⚠️コンパウンドセット法では

ある程度トレーニングに慣れている必要があります

高強度なトレーンング法となりますので

トレーニング初心者には怪我のリスクやフォームの崩れる原因にも

 

▶︎頻度

2週間に1度程度

 

最後に

トレーニングに慣れてきた方で

「新しい刺激の欲しい方」などは

パーソナルトレーナーさんなどと相談して

取り入れてみるのも良いですね

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz.jp/wp/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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