「100%の自分を姿勢でメイク」

自分では姿勢が良いと思っていても隠れダメ姿勢の方もいらっしゃいます  

その肩こりや腰痛は姿勢からくるものだとしたら？

自分の姿勢を見つめて

改善できるためのストレッチやトレーニングを取り入れてみよう！

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。  

姿勢チェック！この4タイプに当てはまる方は要注意！

・フラットバック姿勢

・猫背、反り腰姿勢

・骨盤前傾姿勢

・スウェイバック姿勢  

【フラットバック姿勢（平背姿勢）】

👉歩くのが嫌いな人に多い

下半身の筋力が無い人がなりやすい姿勢  

●特徴自然な脊柱のS字カーブがなく平らな背中になっている

脚の裏側にある筋肉が 硬く絞まっており

股関節周辺の筋力が低下

それによって骨盤が後ろに後傾  

▶︎改善するには

もも裏の筋肉(ハムストリングス)の緊張を取るように 足の裏側のストレッチ

脚を持ち上げる腸腰筋のトレーニング  

【猫背、反り腰姿勢】

👉座りっ放しで猫背が定着 慢性疲労の方に多い姿勢  

●腰椎周辺の筋肉が硬く収縮しているため腰椎のカーブが強くなっている

猫背姿勢：骨盤が後傾し膝が曲がって背中が丸く、肩が前に出る

反り腰姿勢：骨盤が前傾、お尻が出て下っ腹がぽっこり前に出る  

▶︎改善するには 背中から腰、足の裏側のストレッチ 柔軟性をアップさせる  

【骨盤前傾姿勢】

👉一見姿勢が良くみえる 格闘家などマッチョ系やグラマラス系な女性に多い姿勢

  ●胸を張り過ぎ、腰を反らせすぎるクセがついて筋肉が固まっている

骨盤が大きく前傾しているので 腰椎のカーブが強く 筋肉の硬さも相まって腰痛になりやすい状態  

▶︎改善するには 腹圧をアップさせ お腹、腰、身体側部の柔軟性をアップ  

【スウェイバック姿勢】

👉全身筋力低下 インドア女子や草食男子に多い姿勢  

●腹筋、背筋、両方の筋力が低下している そのため後ろに倒れそうになるのを腰で支えている状態 バランスをとるため 骨盤が大きく後ろに傾いている  

▶︎改善するには 腹筋、背筋のストレッチ 腹圧、筋力アップトレーニング  

最後に

ダメ姿勢はすぐに痛みを起こしたりするものでないため

気づかない間に影響を及ぼしてくるもの  

まず！気づく事！ そして、意識して良い姿勢をとるように！  

はじめは元の体勢に戻りたくなってしまうものです

繰り返し、繰り返し、意識していくことで 少しづつ変わっていけます！  

筋力の低下している部分のトレーニング

姿勢改善には体幹トレーニングやストレッチを取り入れて

この先も使える身体「理想の姿勢」を作っていきましょう