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なぜオートミールが選ばれるのか!

朝食にオートミールを食べる

「セカンドミール効果」

と言って血糖値の上昇を抑えられて食欲をコントロールできるんです

 こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。  

 

【豊富な食物繊維】

オートミールには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

適度なバランスで含まれています  

 

水溶性食物繊維は便を柔らかく、腸活に効果大!

不溶性食物繊維:便のカサを増やしてくれます!  

 

【オートミールは低GI】

炭水化物が分解され糖に変わるまでのスピードを現した数値

高GI:血糖値が急激に上がり、糖尿病や肥満リスクの原因になりうる

低GI:血糖値が緩やかになり、脂肪を蓄積するのを防いでくれます  

 

オートミールはGI値55 かなり低GI値食材であるため

脂肪になりにくい優秀食材!なんです  

 

【ミネラルが豊富】

ダイエット中に不足しがちなミネラルが豊富!

鉄やカルシウムなど比較的多め  

👉タンパク質をプラスで!

オートミールだけでは補えないタンパク質を一緒に摂ることで

バランスのとれたお食事の完成  

 

【オートミール朝食】 

ブームもあり店頭では日本人に食べやすい

「粒感がしっかり」していて 「ごはんのような感覚」で食せる商品も

スーパーに並んでいます

 

今回はこの商品でオススメ朝ご飯を作っていきたい思います

 

 

 ▶︎作り方

1深めの耐熱容器にオートミール30gを入れ5分おく

2ラップはかけないでレンジでチン! (500w約1分30秒くらい)

3蒸し焼きや焼いておいた鶏肉やエビなどタンパク源 アスパラやキノコなど野菜類を混ぜる (フライパンで一緒に炒めてもOK)

4ほんだしを使用しましたが お好みの味付けして完成!  

かなりヘルシーに美味しい!  

しかも!一度作ってしまえば 簡単だと気づくはず!

ダイエットメニューのレパートリーに 朝食の選択肢に 参考になれば嬉しいです!

 

オートミールを使った朝食を取り入れて

目指せ理想の自分!

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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