朝食にオートミールを食べると

「セカンドミール効果」

と言って血糖値の上昇を抑えられて食欲をコントロールできるんです

 こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。  

【豊富な食物繊維】

オートミールには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

適度なバランスで含まれています  

水溶性食物繊維は便を柔らかく、腸活に効果大！

不溶性食物繊維:便のカサを増やしてくれます！  

【オートミールは低GI】

炭水化物が分解され糖に変わるまでのスピードを現した数値

高GI：血糖値が急激に上がり、糖尿病や肥満リスクの原因になりうる

低GI：血糖値が緩やかになり、脂肪を蓄積するのを防いでくれます  

オートミールはGI値55 かなり低GI値食材であるため

脂肪になりにくい優秀食材！なんです  

【ミネラルが豊富】

ダイエット中に不足しがちなミネラルが豊富！

鉄やカルシウムなど比較的多め  

👉タンパク質をプラスで！

オートミールだけでは補えないタンパク質を一緒に摂ることで

バランスのとれたお食事の完成  

【オートミール朝食】 

ブームもあり店頭では日本人に食べやすい

「粒感がしっかり」していて 「ごはんのような感覚」で食せる商品も

スーパーに並んでいます

今回はこの商品でオススメ朝ご飯を作っていきたい思います

 ▶︎作り方

1深めの耐熱容器にオートミール30gを入れ５分おく

2ラップはかけないでレンジでチン！ （500w約1分30秒くらい）

3蒸し焼きや焼いておいた鶏肉やエビなどタンパク源 アスパラやキノコなど野菜類を混ぜる （フライパンで一緒に炒めてもOK)

4ほんだしを使用しましたが お好みの味付けして完成！  

かなりヘルシーに美味しい！  

しかも！一度作ってしまえば 簡単だと気づくはず！

ダイエットメニューのレパートリーに 朝食の選択肢に 参考になれば嬉しいです！

オートミールを使った朝食を取り入れて

目指せ理想の自分！