MIRIZ代表
山村 拓也
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女性がダイエットを行う上で知っておかないといけないこと
こんにちは！
浜松パーソナルジムMIRIZのボディメイクプランナー・山村拓也(やまむらたくや)です。
あなたの筋トレや食事制限は、何を目標にしておりますか？？
見た目の変化？それとも健康のため？
実際どちらかではなく、これらは平行して求めていく必要があります。
見た目が全く変わらず太ったままで健康になれる人はいないですし、見た目はすっきりしたが無理な食事制限のせいで体調を崩しやすくなっていたりするのはどこか虚しさまでありますね。
ここからが本題なのですが、女性がダイエット中知っておかないといけないことについて少しだけお話します。
生理について
女性はダイエットをする上で生理のことをよく把握しておく必要があります。
生理は血が多く外に排出されます。
それに伴い、身体は恒常性の機能が働くため栄養をいつもより多く溜め込もうと反応するのです。
よって、体重は血が出ているはずなのに増えます！
そこで体重が増えたからといって、食べるカロリーを減らしてしまうことが危険なことなのです。
生理中に体重が増えるのは代謝が下がった訳ではないので、摂取カロリーを下げると大きく代謝も下がってしまいます。
生理で増えた体重も戻らなくなる可能性も出てきてしまうのです。
そもそも食べるカロリーを減らし過ぎることは身体にとって良くないので、生理がこなくなったり、不順になったりするのでやめましょう！
せめて1000kcal以上は食べてください。
大豆製品
大豆製品のとりすぎには注意してください。
大豆製品の中に含まれているイソフラボンという女性ホルモンに似たホルモンが多く身体に入ってきてしまうと、脂肪も付きやすくなりますし、女性はここでも生理への悪影響がでてきてしまいます。
イソフラボンの推奨量は、一日70mg〜75mgとされています。
納豆なら2パック
豆乳なら200ml など。
もし75mgを超してしまったあなた。
安心してください！！
一日超えたぐらいでは特に問題ありません。
ダメなのが習慣にしてしまうこです。
毎日のように75mg以上摂り続けていると身体への悪影響がでてしまうのです。
身体へ悪影響を及ぼす物は勿論、良いものも量が多いと影響を及ぼすことがあります。
とにかく習慣的にそれらを食べ続けることはおススメできません。
今回は以上となります。
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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。
トータルダイエットはもちろんのこと、1回30分のトレーニングで格安な部分痩せコースもございます。
美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。
是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください！😌
↓↓↓店舗情報↓↓↓
メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com
電話番号 053-548-4411
インスタグラム
アカウント miriz.gym
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電話番号 053-548-4411
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記事を書いた人
山村 拓也
TAKUYA YAMAMURA
MIRIZ代表
MIRIZ代表／パーソナルトレーナー
父が警察官であることから、小さい頃から大学2年まで警察官を目指しておりました。
長年に渡って憧れていた警察官の夢を変えてまでパーソナルトレーナーになることを決心し、そして、パーソナルトレーナーになるからには専門学校出身のトレーナーより何十倍もの勉強をすると誓い日々精進致しました。
その頑張りが報われたのか、某大手パーソナルジムに勤め始めて一年で、支持率全国NO.1トレーナーに輝くことができました。
浜松のトレーナーの中で唯一、ボディメイクコンテスト入賞実績もございます。
パーソナルトレーナーとして楽しく、心のサポートも大切ではありますが、一番は何と言っても結果に拘ってやらせて頂いております。
皆さまの結果が出るために最適なプログラムをアプローチ致します。
父が警察官であることから、小さい頃から大学2年まで警察官を目指しておりました。
長年に渡って憧れていた警察官の夢を変えてまでパーソナルトレーナーになることを決心し、そして、パーソナルトレーナーになるからには専門学校出身のトレーナーより何十倍もの勉強をすると誓い日々精進致しました。
その頑張りが報われたのか、某大手パーソナルジムに勤め始めて一年で、支持率全国NO.1トレーナーに輝くことができました。
浜松のトレーナーの中で唯一、ボディメイクコンテスト入賞実績もございます。
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