ダイエットをスタート！

最初は食事制限も頑張れる🔥

そのうち

満足できなくなってきて食べ過ぎてしまった〜！

そんな方に是非、読んでもらいたい。

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

意識的に

「お腹いっぱいになった〜」

を作るには

「満腹中枢を刺激する」

ある程度の満足感があれば

食事制限を辛いだけじゃなくなるかも！

ダイエットを続けられる可能性がいっきに上げられます！

この「満腹中枢を刺激する」ためには

脳内ホルモン

「セラトニン」 を分泌させることが大切！！

セラトニンは

精神を安定させたり

満腹中枢を刺激する働きがあります

このセラトニンを増やすために効果的なのが

▶︎繰り返し行えるような簡単な運動

▶︎ トリプトファンを多く含む食品を摂る

レバー、魚類、乳製製品、大豆製品などは

セラトニンの材料となる必須アミノ酸のトリプトファンを多く含む食品

⚠️セラトニンが不足すると

「いくら食べても満足できない」

過食や肥満になりやすいと言われています

この素晴らしい「トリプトファンを多く含む食品」

もっと知ってみてみよう！

豆腐、納豆、味噌、醤油など大豆製品

チーズ、牛乳、ヨーグルトなど乳製品

お米、穀類など

胡麻、ピーナッツ、卵、バナナなどに含まれます！

☝️ホエイ、ソイプロテインなども良い

身近に食べやすい食品ばかり

そして、これらを「よく噛んで食べる！」ことが大切！

咀嚼することにより

神経性ヒスタミンと言う神経伝達物質が出て

満腹中枢を活性化させてくれます

☝️口の中でお米をよく噛むと

唾液中のアミラーゼが働き

お米のデンプンが分解されて麦芽糖やオリゴ糖になるため

甘く感じるんだって

咀嚼の先にそんな甘みがあったとは✨

噛むのが楽しくなりますね

ダイエットの食事制限が辛くなってきた時や

むしろ辛くなる前から

「トリプトファンを多く含む食品」を積極的に摂ってそしてよく噛んで食べる！

身体の機能を理解し利用して

食欲の安定したダイエットができるといいですよね