あとは寝るだけの夕食

頑張った1日のご褒美感覚で

好きなものを好きなだけ食べていたりする方も多いのでは？

現代はストレスを抱えている方も多いので

ついつい夕食や夜食で発散している方も…

・最近寝付きが悪るんだよな〜

・最適な夕食ってなんだろう？

そんな方に

ここで「眠りの質を高める栄養素」観点で夕食を選んでみませんか？

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

▶︎眠りの質を高めてくれる

「グリシン」　

たんぱく質を構成するアミノ酸の中で最も簡単な構造

甘味があり、水に溶けやすい白色の結晶

皮膚や赤血球、肝臓の成分として重要な役割

▶︎効果

身体の末端部分の血行量を増やし深部の体温えを下げる効果作用あり

眠りに入りやすくしてくれる！

▶︎実験

就寝30分前に

３gのグリシンを摂った研究では翌日の朝の目覚めが良くなり

日中の作業効率が上がったという報告がある

▶︎グリシンが多い食べ物

・カジキマグロ・えび

・ホタテ・イカ・蟹など魚介類

・豚足・牛すじ・鶏軟骨など動物性コラーゲンに多く含まれる

グリシンはコラーゲンを生成しているため

「肌のハリ」や「弾力を維持する」のに重要な成分でもある

美肌効果や皮膚炎、湿疹、口内炎の改善などの効果もあるので

肌トラブルがある方や女性には尚嬉しいですよね

アミノ酸代謝を促す

ビタミンB2（焼き海苔、干し椎茸、マッシュルーム、納豆、アーモンドなど）や

ビタミンB6（ニンニク、玄米など）と一緒に摂ると

グリシンが効率よく吸収されます！

夕食何食べようか迷った時や

翌日のパフォーマンスを上げたい方には

是非「グリシン」を意識した夕食で

翌日のコンディションアップ！に美肌効果！ですね☆