「ダイエットの味方part②　基礎代謝を高める⁉栄養素」

基礎代謝とは体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。つまり、生きているだけで消費されるエネルギーで、1日に消費するエネルギーのうち、60～70%を占めると言われています。

栄養素でも基礎代謝を高めることができると聞くと大げさに聞こえるかもしれませんが、間接的に基礎代謝を高める栄養素があります。

どのように基礎代謝を向上させるのか…それは肝機能を改善することです❗

安静時の基礎代謝量を100％としたとき、肝臓が21％、筋肉が22％、脳が20％といわれています。

筋トレによって筋肉量を増やすことも代謝の向上になりますが、筋肉と同様に肝臓の機能も重要ということになります☝️

ダイエットでは食事の管理による摂取エネルギーの制限、運動による消費エネルギーの向上が重要視されがちですが、内臓のケアも基礎代謝を向上し、ダイエット効果を高める一つです。

更にいえば筋肉量を維持・向上するためのタンパク質の多量摂取や運動による身体の酷使は肝臓への負担となり、機能低下を招きやすくします。それではせっかくダイエットを頑張っていても活かしきれていない状態に陥ってしまいます。

だからこそ肝臓へのケアが重要なのです✨

肝機能を改善する栄養素として有名なのが…
・ビタミン
・ミネラル
・タウリン
などが挙げられます。これらは皆さんご存じある栄養素かと思います。

ただ、ここで紹介する栄養素は「シリマリン」という栄養素です。

シリマリンとはキク科の植物である「ミルクシスル（マリアアザミ）」の種子に多く含まれている植物由来の栄養素です。

シリマリンの効果として

◎肝機能を高める効果
◎細胞(肌や唇)を若々しく保つ効果
◎肌の調子を整える効果
があります。ダイエット中に限らず魅力的な効果ですよね✨

ここでは肝機能を高める栄養素をピックアップしていきます☝️
シリマリンは毒素の侵入から細胞を守り、肝臓のタンパク質合成を活発にします。これらは慢性肝炎、肝硬変、肝脂肪、虚血性肝臓障害等の改善や肝細胞の再生に有効であると報告されています。

また胆汁の働きにも起用しています。
胆汁はコレステロールを体外へ排出する働きがあります。胆汁が上手く分泌されないと脂質が溜まりやすくなってしまいます。

運動や食事制限に集中しがちになってしまいますが、こうした内臓の役割を知ると無視できませんよね❓️

シリマリンはミルクシスル（マリアアザミ）に含まれているため食品としての摂取は難しいですが、サプリメントとして購入できます。
また国内製造のもので一月分1,500円前後と比較的安価で購入も可能です。
お酒を飲む方にはお勧めですが肝臓機能の予防・向上を目的に使用される方にも非常にオススメです。

上記にも記載していますが、肝臓機能がしっかり働くことは基礎代謝の向上にも繋がります。

※シリマリン自体の安全性や副作用の記述はありませんが、シリマリンが含まれたミルクシスル（マリアアザミ）には安全性や過剰摂取による副作用についての指摘があります。
妊娠中・授乳中の方や、キク科植物のアレルギーのある方は注意が必要です。