こんにちは！

浜松パーソナルジムMIRIZの山村です！

梅雨が明け
とても暑い日々が続いていますが
みなさん体調はいかがですか？

もうすぐ8月になり
友人や会社の人達たちと
BBQ🍖をする機会も
あるのではないでしょうか？
外で焼いたお肉と冷えたお酒は
普段とは違うおいしさが
ありますよね！

お酒はダイエットや
ボディメイクをする上で
妨げとなってしまうものです😢
「お酒を飲みたいけど太りたくない」
という方に5つのポイントを
ご紹介します！

①おつまみやおかずで糖質を
取らない
→アルコールがあると
糖質が脂肪になりやすい
（お肉🥩や野菜🫑を
食べましょう！）

②お酒を飲む前に
　「ナイアシン」を摂る
→アルコールが早く分解され
脂肪になりにくい
（ナイアシンは魚介類、肉類、
きのこ類、穀物類、豆類に
含まれています！）

③お酒を飲んだ後は水分を
しっかり摂る
→アルコールの代謝に
水分が関わる
（寝ている間に汗を
かきやすくなるため
脱水にもなりやすいです😥）

④深呼吸をする
→酸素がアルコールの代謝に
重要なため普段より
酸素を取り込む

⑤お酒を飲む前に軽く運動をする
→トレーニング後に
お酒を飲むことで
筋肉の合成スピードは格段に
落ちてしまいますが
「太りにくくする」という
観点からすると
お酒を飲む前に
運動することで消費した
エネルギーを補うことが
できます

これらの5つを
少し意識してみてください！
少しの意識が無理なく
ストレスなく
痩せるための一歩になります！
暑い夏を楽しみましょう🌻