MIRIZ代表
こんにちは‼︎
浜松市パーソナルジムMIRIZの山村です。
プロテインはなぜダイエットに効果的なのか?その理由と具体的な効果を解説致します‼︎
プロテインは、筋肉の成長と回復にとって重要な栄養素です。体内でのたんぱく質の合成を促進し、筋肉の回復を速める効果があるのです。
そして、プロテインは免疫力の強化やホルモンの生成にも関与しており、全体的な健康維持に欠かせない成分となります‼︎
プロテインは満腹感を長時間維持する効果があるため、食欲を抑えるのに役立ち、過食を防止し、カロリー摂取をコントロールすることが可能になってきます。
また、プロテインの消化にはエネルギーを多く消費するため(DIT)、脂肪燃焼を促進します。これがダイエットを成功させる要因の一つとなってきます。
プロテインにはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなどさまざまな種類があります。ホエイプロテインは吸収が早く、運動後の摂取に適しています。
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カゼインプロテインはゆっくり吸収されるため、就寝前の摂取が推奨されます。
*お腹を下しやすい方はカゼインプロテインはお控えください。
ソイプロテインは植物性たんぱく質で、ベジタリアンやビーガンの方に適しています。それぞれのプロテインの特性を理解し、自分の目的やライフスタイルに合ったものを選無ことをお勧め致します。
プロテインの摂取タイミングは非常に重要なのはご存知でしょうか。
従来では運動後30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長を最大限に引き出すことがでると言われていましたが、現在では運動75分前に摂取することにより筋トレ開始直後から筋肥大を促すことができると言われております。
また、朝食時や就寝前にプロテインを摂取することで、一日の始まりや終わりに必要な栄養を補給することもできます。
プロテイン摂取には適量を守ることが大切です。過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性があるため、1日の摂取量を計画的に管理しましょう。
女性:体重数値×1.5〜2.0(g)
男性:体重数値×2.0〜2.5(g)
ex) 体重70kgの場合 70×2.0=140(g)
また、アレルギーや特定の健康状態がある場合は、医師に相談してからプロテインを摂取することをお勧めします。
プロテインについて分からないことがありましたらいつでもご相談くださいませ^ ^
浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。
トータルダイエットはもちろんのこと、
美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。
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TAKUYA YAMAMURA
MIRIZ代表