こんにちは！

浜松パーソナルジムMIRIZ(ミライズ)のボディメイク・プランナー山村拓也です。

薬局やスポーツショップに行くと色々な種類のプロテインがありますよね！

いざトレーニングを始めようと思いプロテインを買いに行こうとしても何を選んで良いのか全く分からない方が多いかと思われます。

そこで今回はプロテインの大まかな種類と目的に合った物の選び方をお話します😌

まずはプロテインの種類から！！

🟥ホエイプロテイン🟥

ホエイプロテインとは、牛乳を原材料としており、牛乳の中の吸収の良いタンパク質だけを抽出して粉にされたものになります。

あれ？以前牛乳は飲むなと言ってなかったけ？

と思われた方もいらっしゃると思いますが、牛乳の糖質が身体に悪いので、それをほとんど含んでいないホエイプロテインは大丈夫です‼️

粗悪なプロテインを販売しているとこだと糖質を多く含んでいることもあります。

因みにコンビニ売られているザバスプロテインのパックは約10gも糖質が入っているので、私の場合は下痢を催すことが多々ありました。

そして、ホエイプロテインの特徴は、消化吸収が早く、すぐに筋肉の材料となってくれます。

少し前まではホエイプロテインのゴールデンタイムとしてトレーニング後30分以内に飲むとされていましたが、今はトレーニング75分前に飲んでおくとより効果があると言われています。

ホエイプロテインは180分で消化吸収を完了させられます。

要は血中アミノ酸濃度が90分後にピークがくるのです。

また、トレーニング開始から15分後から筋肉合成が始まります。

これらを加味するとトレーニングの75分前がベストとなるということです。

まあこの説明は流してください笑笑

そして、次に

🟥ソイプロテイン🟥

ソイプロテインは大豆を原材料としており、ホエイプロテインより消化吸収のスピードが遅くなります。

また、ソイプロテインは植物性タンパク質になるのでアミノ酸構造がホエイプロテインより劣っています。。。

良さは食事の間が長くあいてしまいそうなときに飲んであげると、そのあいた時間に筋肉が分解されにくいということです。

その他にも、大豆から作られているのでイソフラボンが摂取できます。

イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似たホルモンになるので、女性は乳がん予防だったり、高血圧の予防に役立ちます。

そして、最後が

🟥カゼインプロテイン🟥

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じで牛乳を原材料としています。

特徴として、ソイプロテインよりもさらに消化吸収が遅いので、寝る前に飲んだりしますね！

寝ている時間は長いのに何も摂れないですからね。

そして、グルタミンが多く含まれています。

グルタミン酸ではないですよ笑

グルタミンは筋肉の回復を促してくれるアミノ酸になります。

だからこそ寝る前にということもありますね！

ただ‼️

カゼインは小腸内環境を悪化させてしまう可能性が高いので、私はオススメしません。。

小腸は消化吸収を行う大切な場所なので健康に保つ必要があります。

とりあえず3つ説明しました。

他にもハイドロホエイなどもありますが今回はこの3つだけ。