筋肉痛があるうちは

筋トレしない方がいいんですよね？

と結構言われる事が多いです

結論

「筋肉痛があっても、2日以上経っていれば

同じ部位を鍛えても問題ないです」

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

▶︎「超回復」と言われる筋肉の仕組み

超回復理論

ストレスを受けた際（筋トレ）体がホメオスタシスを維持するため

どのように反応するのか？をトレーニングに応用した理論

筋肉を効率的に成長させるにあたって

運動→食事→休養

このバランスが大切

簡単に言うと

筋トレして疲労した体の体力は一時的に低下する

栄養を摂り、休むことで回復し

その結果、筋力が上がったり、筋肉が大きくなったりする

▶︎休養時間

一般的にはトレーニング後48時間〜72時間(2〜３日）の休むと効果的とされ

48時間より短いと

筋肉の回復されないまま、トレーニングによって筋繊維が破壊されてしまうため

筋肉が成長できない上に、疲労が溜まってしまう

逆に、休養が長すぎると

筋肉が元の状態に戻り、それが続くと衰えていく

▶︎2日経ってもまだ痛い時

2日経ってもまだ筋肉痛が残る状態で

同じ部位を鍛えるなら

筋肉の可動域が筋肉痛によって制限させていないか？

ウォームアップや軽めの重量で動かしてみても

まだ動かしずらさを感じる時は

違う部位にするのが良い

▶︎毎日筋トレしている人は？

超回復を意識して

「鍛える部位を変えながら」トレーニングをしています

筋トレには集中力が必要ですので

1回に全身を鍛えるのも良いですが

部位に分けて、1回のトレーニング時間を短くし

集中してトレーニング濃度”濃いめ”に

週のトレーニングの頻度を上げていくのも効率的です

【最後に】

超回復を意識できたら、重量にも着目してみて！

筋肉はストレスがかかっていかないと成長しないので

同じ重量を繰り返すより、回数をカウントしていき

回数が上がってきた段階で

徐々に重量をアップしていく事も大切です！

さぁ今日もダイエット、ボディメイクに励んでいきましょう！