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セカンドミール効果!

皆さんは朝一何を食べるかによって

次に食べる食事の血糖値の上昇に関係することを

ご存知でしょうか?

 

血糖値の急上昇を招いてしまうと

1日を通して

食欲が乱れてしまう負サイクルに…

 

食欲のコントロールができなくなり

その結果

カロリー摂取量過多⚠️

 

朝からケーキなど

GI値(血糖値の上がり方を示した指標)の高いものを食べると

糖質の吸収が早くなり、血糖値が急上昇

すぐにまた何か食べたくなったり

 

朝食はパン派

食パンにジャムを塗って…

お昼は

すごくお腹が空いちゃうから

ランチもついつい食べ過ぎちゃう

 

思い当たる方は是非読み進めてください

 

 

朝食(ファーストミール)に適しているのが

低GI値(糖質の吸収を穏やかにする性質を持つ食品)です

 

例にすると

納豆やお豆腐

オートミール

卵、ヨーグルト

ライ麦パン、玄米、オールブランなど

 

このような朝食を摂ると

昼食を食べた後の血糖値上昇までも抑えられる

 

朝食が昼食にまで影響してるってすごいですよね

 

全粒穀物は

満腹感も高まり

お昼の食べ過ぎも抑えられるので

朝食にオートミールなど

注目されている理由の一つなんですね

 

また野菜、海藻類、きのこ類

大豆製品など

食物繊維を多く含む食材を一緒に摂ることを

お勧めします

 

是非、朝一に何を食べるか

ダイエットをスタートされた方

始めたけど食欲がコントロールできない方

『セカンドミール効果』

試してみてくださいね

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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📧 t.t.h.miriz@gmail.com

📞 053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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