ダイエットのため筋肉トレーニングを始めて

お客様から

「体調が良くなった！」

「夜眠れるようになった！」

「冷え性が改善された！」

「疲れにくくなった！」など

目を輝かせてお話されるのを聞くのが

とっても嬉しい

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

私も筋肉トレーニングを始めて

同じことを感じてきましたし

そこからもう1歩

「筋肉を成長させたい」

「筋力をアップさせたい」と思うようになりました

そこで「筋肉を成長させる方法」について

「もっと筋肉を追い込みたい」と思う方向けとなります

効果のあるトレーニング方法

一般的な筋力トレーニングでは

1つの筋肉に対し休みを入れて

1セットずつトレーニングをしていきますが

コンパウンドセット法とは

1つの筋肉に対して複数回(2種目程度)の種目を

休みをはさまずに連続して行っていくトレーニングセット法となります

非常に強い負担が筋肉に加わります

ベンチプレス

↓

休みを入れずに

ダンベルフライ

ラットプルダウン

↓

休みを入れずに

ローイング

バーベルスクワット

↓

休みを入れずに

ジャンピングスクワット

👉コンパウンドセット法では

種目と種目の間で休んでしまうと意味がなくなってしまうので

その場から移動しないでできるものを選択

しかし、セット間では２〜３分しっかり休憩をして

次のトレーンングを行うことで

怪我などのリスクを下げます

⚠️コンパウンドセット法では

ある程度トレーニングに慣れている必要があります

高強度なトレーンング法となりますので

トレーニング初心者には怪我のリスクやフォームの崩れる原因にも

▶︎頻度

2週間に1度程度

トレーニングに慣れてきた方で

「新しい刺激の欲しい方」などは

パーソナルトレーナーさんなどと相談して

取り入れてみるのも良いですね