GYMに通っているのに…

宅トレを行っているのに

全く効果が出ない! 筋力が変わらない！なんて方は知って欲しい

POF法　

トレーニング初心者から世界のボディビルダーまで

共通して効果のあるトレーニング法となりますので

まだ知らない方はこの記事を読んで

効果的に筋力アップ！！

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

▶︎POFって何？

Position Of Flexionの略

屈曲の位置という意味

トレーニングには種目によって

・筋肉を縮めた状態で負荷がかかるもの（よく縮ませる種目）

・伸ばした状態状態で負荷がかかるもの（よく伸ばす種目）

・その中間で負荷がかかるもの（その中間の種目）

☝️種目名

●よく縮ませる種目とは

筋肉が短く縮んだ状態で最も強く力を発揮する種目

「コントラクト種目」という

●よく伸ばす種目とは

筋肉が伸ばされた状態での刺激が強よい種目

「ストレッチ種目」という

●その中間の種目とは

動作の中間で最も力を出す種目

「ミッドレンジ種目」という

刺激の加わる位置を意識することで

「狙った一部位」を３つの可動域から刺激を与え

筋繊維を発達させていくというもの

フリーウエイト、マシントレーニング、宅トレ

どのトレーニングにおいても

使えるPOF法となります

適切なポジショニングと正しいフォームが重要になりますので

わからない場合はパーソナルトレーナーから指導を受けたり

正しい動作を身につけて「狙った筋肉をより大きく」

ご自身の理想とする身体に

ボディメイクしていきましょう！

トレーニングを積み重ねてるのに

効果が出ない方

トレーニングを始めるなら

効果的に行っていきたい方

チャンスです！是非、POF法を取り入れてみてくださいね!