正しい筋トレ

腰が痛くなりやすい方。大腰筋鍛えていますか?

  • こんにちは!

 

浜松パーソナルジムMIRIZのボディメイクプランナー・山村拓也(やまむらたくや)です。

 

皆さまは腰を痛めやすいですか?

猫背で痛くなる方、反り腰で痛くなる方と両方いると思いますが、

 

実は、大腰筋の筋力の弱さから姿勢が歪み痛くなるケースが多いです。

 

因みに大腰筋とは、背骨とももの骨にくっついている筋肉になります。

この大腰筋は身体の重心位置のど真ん中に存在する筋肉です。

なので、細い木の枝を上から圧をかけると前後どちらかにしなりますよね。

それが人間の身体でも起きており、重力によって頭から圧をかけられ、大腰筋の力が弱っていると前後どちらかに姿勢が歪んでしまうのです。

 

背骨とももの骨を繋ぐ筋肉はこの大腰筋しかなく、この大腰筋が弱るとカバーできなくなるのです。

そして、加齢と共に弱くもなってきます。

 

大腰筋が弱くなると姿勢が歪み腰が痛くなる他に、足が上がらなくなりつまづきやすくもなります。

 

では、具体的に大腰筋の筋トレをお伝えいたします。 

 

1.レッグレイズ

まずは、レッグレイズ。

仰向けに真っ直ぐ寝ます。

そして、両脚だけを地面から浮かしていき、ゆっくり下ろします。

下ろす際に毎回地面に脚がつかないよう気をつけましょう!

20回を3セットできるよう頑張りましょう!

 

 

2.プランク

 

次は、プランクです。

プランクはひじから拳と足先だけで身体を支えるトレーニングになります。

 

 

これを30秒×3セット行なっていきましょう!

 

その他にも、大腰筋を鍛える種目はありますが、まずはこの2つをマスターしましょう!

 

綺麗な姿勢を手に入れずしてダイエット成功とは言えないのではないでしょうか!

必ず変われます。

共に頑張りましょう😌💪

 

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

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メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

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この記事を書いた人
山村 拓也
MIRIZ代表/パーソナルトレーナー

父が警察官であることから、小さい頃から大学2年まで警察官を目指しておりました。
長年に渡って憧れていた警察官の夢を変えてまでパーソナルトレーナーになることを決心し、そして、パーソナルトレーナーになるからには専門学校出身のトレーナーより何十倍もの勉強をすると誓い日々精進致しました。
その頑張りが報われたのか、某大手パーソナルジムに勤め始めて一年で、支持率全国NO.1トレーナーに輝くことができました。
浜松のトレーナーの中で唯一、大会入賞実績もございます。
パーソナルトレーナーとして、楽しく、心のサポートも大切ではありますが、一番は何と言っても結果に拘ってやらせて頂いております。
皆さまの結果が出るために最適なプログラムをアプローチ致します。
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