こんにちは！

浜松パーソナルジムMIRIZ(ミライズ)のボディメイク・プランナーの山村拓也です。

抗酸化のためにビタミンとってるの！

や

抗酸化のために水素水飲んでるの！

と良く耳にします。

今回はその皆が嫌う活性酸素について私の知る範囲でお話していきたいと思っております。

まず、活性酸素とは簡単にいうと物を酸化させる力が強い酸素になります。

世の中ではわかりやすいようにサビと表現しておりますよね！

体内では、細胞の組織を傷つけて筋肉や皮膚の生成を妨げたりします。

そして、多く知られているのはシミやシワの原因ですよね！

この活性酸素はあらゆる病気の90%に関与しているとも言われています。

今回は、実は活性酸素は敵ではないとは言い切れないですね笑笑

正直活性酸素はなるべく発生させたくありません。。

もちろんデメリットだけでなく、身体に入ってくるウイルスや細菌、微生物の倒してくれる役割もあるのです‼️

これは知らない方多いのでは？

ただ、一定以上あり過ぎてしまうので、細胞組織まで破壊してしまい嫌われていますね。

○活性酸素を防ぐ方法(抗酸化作用)○

まずは栄養面でいうと、

・ビタミンB2

→納豆、ほうれん草などの緑黄色野菜

・ビタミンC

→パプリカ、ゴーヤー、ピーマン、ブロッコリー

・ビタミンE

→アーモンドなどのナッツ類や、植物油

・アルファリポ酸

→ほうれん草、トマト、ブロッコリー

をとることで除去することができます。

そもそも、アルコールやタバコ、高脂肪食を控えれば活性酸素の過多な発生は防ぐことができかと思います。

因みに、激しい運動を行うとダメとも聞いたことありませんか？

確かに、一回のトレーニングで区切って見てみると一時的に活性酸素の量は増加します。

ただ、体には免疫作用が備っており、一時的に上がった後に活性酸素の免疫が大きく上がるのです。

ですので、適度な運動は日々行っていかなくてはなりません。

むしろ行ってくださいね！！

簡単ではありましたが、活性酸素についてお話しました。

なくてはならない存在ではありますが、やはりデメリットの方が大きいので引き続き抗酸化努力はやりましょう！

筋肉付けることやダイエットにおいても大切なことです。

では、また！