朝食にオートミールを食べると

「セカンドミール効果」と言って

血糖値の上昇を抑えられて食欲をコントロールできるんです

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

オートミールには

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

適度なバランスで含まれています

水溶性食物繊維:便を柔らかく、腸活に効果大！

不溶性食物繊維:便のカサを増やしてくれます！

炭水化物が分解され糖に変わるまでのスピードを現した数値

高GI：血糖値が急激に上がり、糖尿病や肥満リスクの原因になりうる

低GI：血糖値が緩やかになり、脂肪を蓄積するのを防いでくれます

オートミールはGI値55

かなり低GI値食材であるため

脂肪になりにくい優秀食材！なんです

ダイエット中に不足しがちなミネラルが豊富！

鉄やカルシウムなど比較的多め

👉タンパク質をプラスで！

オートミールだけでは補えない

タンパク質を一緒に摂ることでバランスのとれたお食事の完成

▶︎ブームもあり

店頭では日本人に食べやすい「粒感がしっかり」していて

「ごはんのような感覚」で食せる商品もスーパーに並んでいます

今回はこの商品でオススメ朝ご飯を作っていきたい思います

1深めの耐熱容器にオートミール30gを入れ５分おく

2ラップはかけないでレンジでチン！

（500w約1分30秒くらい）

3蒸し焼きや焼いておいた鶏肉やエビなどタンパク源

アスパラやキノコなど野菜類を混ぜる

（フライパンで一緒に炒めてもOK)

4ほんだしを使用しましたが

お好みの味付けして完成！

かなりヘルシーに美味しい！

しかも！一度作ってしまえば

簡単だと気づくはず！

ダイエットメニューのレパートリーに

朝食の選択肢に

参考になれば嬉しいです！