トレーニングを効率的にする分割法!

どうせトレーニングするのなら

効率的に行っていきたいですよね！

無駄な努力で終わらせないために

効率よく鍛えていく方法として

「身体の部位を分割して鍛えていく」

分割法　

というやり方を知ってもらいたいです

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

筋肉、筋力をつけていく場合に

ターゲットとなる部位を決めて

しっかり疲労させることが重要になります！

運動不足解消や運動習慣をつける段階では

まず動くことが一番ですが

「効率よく！計画的にいきたいの！」

その方がスイッチが入るって方もいると思うので

そんな方は最後まで読んでくれると嬉しいです

全身を鍛えることで

効果がありそうに思えるトレーニングですが

筋肉、筋力をつけることを目的とする場合

ターゲットとなる部位がしっかり疲れているかが大切です！

ボディメイクの勉強をする前は

GYMに行って有酸素をして全身をなんとなく鍛える

な〜んて繰り返していました。

あの頃の自分がボディメイク学を少しでも知っていたら

もう少し身体を成長をさせれたのかな？…と

そんな思いをしてほしくないので

皆さんには知っておいて欲しい

大切なのは分割法！！！

▶︎２分割

上半身の日　下半身の日

※1週間に2回できると上出来！

▶︎３分割　胸、肩、二の腕の日/背中、力こぶの日/脚、腹筋の日

1週間に3回頑張って！

もちろん１日休んで２周してもOKよ！

🔰初心者にオススメ

▶︎５分割　胸の日/背中の日/肩の日/腕の日/脚の日

1週間で全てをこなしていく！

【一緒に鍛えると効率化を測れる組み合わせ】

胸＋肩の前部分

胸＋二の腕

背中＋肩の後ろ側

背中＋力こぶ部分

背中の下側＋脚の後側

脚の前側＋お腹　

☝️Point

２〜3ヶ月くらいで組み合わせを変えてみる

身体は刺激に慣れてしまうので

筋力や筋肉をつけていく場合には

違った刺激を与えていくことも頭に入れておきたい

宅トレでもGYMでの筋トレでも

使える分割法なので

是非、取り入れて効率良く身体作りを行っていけると良いですね