こんにちは！

浜松パーソナルジムMIRIZのボディメイクプランナー・山村拓也です。

今回は男性の方に向けたブログを書きたいと思います！

バルクアップをご存知ですか？

バルクアップとは、簡単に言えば筋肉量を増やすことになります。

筋トレをしたら筋肉量は増えるのでは？とお思いかもしれませんが、バルクアップさせることは、ダイエットをするより難しいことなのです！！

人間には、ミオスタチという筋肉の成長を抑制させる遺伝子が備わっています。

筋肉というのは、そもそも人間が長生きするために一定以上はいらないとされているのです。

アメ車やアメリカンバイクみたいに大きなエンジンの乗り物はエネルギー消費が大きいので、長距離走れません。

これは人間の身体も同じで、筋肉が大きすぎるとエネルギー消費が大きくなり栄養の蓄えを多く取られてしまうのです。

なので、それは身体にとって負担となると遺伝子情報に組み込まれいるのです。

ただ、これはあくまで生物学的な話になります。

ここで一番言いたいのが、人間の身体の作り上筋肉が付きにくくなっているだけということです！！

人が筋トレで筋肉を付けたところで、寿命が短くなることはありません。

むしろプラスに働くことの方が多いです。

もう一度言います！

筋肉は付きにくくなっているだけなのです！！！！

そして、本題に入りますが、筋肉が付きにくくなっている以上、少し筋トレをしたぐらいでは筋肉は付きません。

筋肉を付けていくには、まず食事が鍵となります。

ダイエットと真逆で沢山食べなければなりません。

タンパク質は、体重の約1.5倍から2倍。

炭水化物(糖質)は、約200gから300g以上。

脂質は、60gから90g。

これらの数字を守りながら筋トレを毎週必ず二回以上やりこめば筋肉は付くはずです。

ただ、数字をきっちり守りながらやれる方は少ないと思います。

なので、タンパク質だけは守り、あとはカロリーが低くならないように食べまくる。

それだけでも初めは筋肉が付いていきます。

⚠️ここで知っておかないといけないのが、バルク中は必ず体脂肪も増えていきます！

運動をしているからといって、体脂肪を減らしながら筋肉を増やすということはほぼほぼ不可能なのです。

二頭追うものは一頭も得ず、ではないですが、必ずダイエットとバルクは期間を分けてください！

そして、食事を気にしながら筋トレをやらないと話になりませんが、その筋トレでも同じ負荷(重量)で行っていてもただ太るだけとなってしまいます。

初めは、扱う重量が増えていけば筋肉も増えていると考えて頂いても良いでしょう💪

そして、体重も増えている。

これが理想になります。

こちらのブログでは、大雑把にでしかお伝えできませんが、基本となることは書きましたので試してみてください！

それでも筋肉がついた気がしない方は、浜松パーソナルジムMIRIZにお越し下さいませ。🤲

またバルクアップに関してのプログを載せると思いますので、見てください！！