もう少しで春分の日♪

浜松は早い梅や桜は咲き始めて

春の訪れを感じるようになってきましたね

寒い冬、しかもコロナも重なって

お家時間を過ごしていた分

この春の始まりが例年より嬉しく思えるのは私だけでしょうか？笑

トレーナーのノリカネです。こんにちは♪

ダイエットをしていると

体重の減りがいきなり止まる経験がある方もいると思います

人間の体には

『ホメオスタシス』と言って

体外環境が変化しても

体内のかんきょうを一定に保とうとするしくみがあります

生命維持にはとても大切な働きですが

ダイエット中にはとても厄介ですね

ダイエットをしているという事は

カロリー制限をしていますから

体は省エネ状態になっていきます

この省エネ状態が同じカロリーを摂っていても

痩せなくなる原因です

ダイエットが進まなくなった時に

試すべきポイントを今回は書いていこうと思います

まず１「消費カロリーの再計算」

間食が好きな人に多いのがこのパターン

知らず知らずのうちにカロリーをとっていたり

量を計算せずのカロリーオーバーになっていたりしますよね

今一度見直してみる事は大切です

次に２「脂質制限と糖質制限の切り替え」

脂質制限　P35％　F20％　C45％ 

糖質制限　P35％　F55％　C10％

Pタンパク質　F脂質　C炭水化物

この割合を基準に切り替えてみる方法があります

脂質制限をされていた方は糖質制限にしてみるとか

糖質制限の方は脂質制限にしてみるとかです

次に３「チートデイ」

体重の減りが止まってしまったり

基礎体温を測っている方は体温が０.２℃下がってしまった方

▼女性の場合

体脂肪３０％前後の方　２週間停滞した場合　体重×４０〜４５kcal

２５％前後の方　１０日停滞した場合　基礎代謝×３〜４kcal

２０%前後の方　１週間停滞した場合　ダイエット時のカロリー＋2500〜3500kcal

▼男性の場合

体脂肪２０％前後の方　２週間停滞した場合　体重×４０〜４５kcal

１５％前後の方　１０日停滞した場合　基礎代謝×３〜４kcal

１０%前後の方　１週間停滞した場合　ダイエット時のカロリー＋2500〜3500kcal

日頃セーブしていた糖質、炭水化物を多く摂る日です

ダイエットのストレス発散

食べたい物を食べて解放する意味合いも大きい

気をつけなきゃ行けないのが

翌日からまたダイエットメニューに食事を戻す事です

次に４「脂質代謝を上げる」

運動、ストレッチ、水分をしっかり摂る

湯煎に浸かるなど

脂質代謝をサポートするビタミンB２をはじめとするB郡を摂取する　

サプリでも構いませんが

食品からですと

豚肉、レバー、うなぎ、青魚

マグロ、カツオ、鮭、卵、牛乳、玄米

納豆、大豆食品、豆類などビタミンB郡を多く含む食材を選ぶようにする

次に５「ファットバーナー」を取り入れる

Lカルニチン、オメガ３、CLA共役リノール酸

アルファリポ酸など

1から4を試して

サプリメントを取り入れるのは有りですが

ファットバーナーに関しては科学的根拠が出ていても

ご自身の体にそれが合うか合わないかを試して

効果を実感できるのか効いているのかを選択していく必要があります

最後に

脂肪を燃焼させる栄養素として重要なのが

『タンパク質』

エネルギーを燃やすための酸素やホルモンなど原材料となりますので

ダイエット時は必ずタンパク質を摂っていきましょう

一つ終わりまた一つ始まる

春分のように春はきます

すぐに結果を求めずに

私たちには今日があります

ダイエットの春を迎えられる日は必ずくる

そう信じて

今日も頑張りましょう♪