HIITとは

「High Intensity Interval Training」

高強度インターバルトレーニングの略です

メダリストたちも取り入れている

20秒全力を出して10秒休む

計8回繰り返すトレーニング

私には無理っ！キツくてとてもとても続けられないっ！

そんな体力ないしって

思った方？　

実は私もその一人です（笑

そんな方に朗報！

みらいクリニック院長　

今井一彰さんの著書

<1日4分でやせる! ゆるHIIT>

 ~運動嫌いでもらくらく続けられる

この著書によると

自分なりの”ややキツめの運動”であれば

何でも良いというもの

（最大心拍数の80％程度を目安）

隙間時間を見つけて道具を使わずに出来る

運動習慣の無かった人でもできる

そして合計が

『たった４分』

時間のないママさん！忙しい方！

これめっちゃ良くないですか？

運動へのハードルを下げる

↓

継続しやすい

↓

定期的に行う

＊ゆるHIITによっての効果

・体に取り込める酸素量が増えて酸素を使って

エネルギー消費をたくさん作れるようになり

持久力が上がる

・定期的に行なっていくことで

体質が変わり疲れにくくなる

・内側から体質が変わることによって

細胞も変わり病気になりにくい体になる

【ゆるHITTIの組み方】

▶︎スクワット２０秒

足を肩幅より少し広く開いて

足先は少し外側に向ける

そのまま股関節を折るように曲げ

お尻を真下に落しながら

膝を曲げていく

膝がつま先より前に出ないように注意

▶︎10秒休む

▶︎クランチ２０秒

腹筋運動の1種

仰向けになり、膝を90度曲げた状態のまま

肩甲骨あたりから上体を丸める

▶︎10秒休む

▶︎マウンテンクライマー20秒

両手を床につけて

頭から足まで一直線になるように上体を持ち上げる

そのまま左右の足を交互に

上半身側へ引きつける

弾みをつけたりせずに、背中が丸くならないように注意して

バランスが姿勢を保ちながら行う

▶︎10秒休む

▶︎フライジャック　20秒

立ったまま両足を閉じて両手を体の横に

 ジャンプするのと同時に

両手を真上に振り上げ

両足も肩幅の1.5倍に広げて降りる

もう1度ジャンプをし

次は両手と両足を閉じて着地する

▶︎10秒休む

この流れを2回繰り返す

4種類別の運動であれば

何でもいいので

自分に合ったもので組み込めば

やりやすい「ゆるHITTI」の完成です

ポイントは息はハァーハァーすること

週２〜３『たった４分』行うだけで

・ダイエット効果

・筋トレ

・持久力アップ

・血糖値、血圧改善

・若返り

・炎症が減る

・病気を遠ざけ予防してくれる

とってもオススメなので

お好きな音楽をかけて

是非やってみてくださいね！！