「食欲が止まらない！」

そんな時のカロリーオーバーを防ぐには

ウォーキングがオススメ！  

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

食べるのが大好きな人にとって

ついつい食べ過ぎてしまう事ってありますよね

私もその一員です。

 食べ過ぎたからといって

⚠️翌日の食事を抜いたりしてしまうと

「食欲の乱れる原因」となりますので注意したいところ

▶︎何故「ウォーキングをする」と良いのか

自律神経が整う

自律神経が正常の働きに戻る事で

食欲の乱れを抑える事もできちゃうんです！

ウォーキング！はカロリー消費のためだけではなく

自律神経つまりは、食欲の乱れを抑える効果の方が重要！！

▶︎効果を出す！ウォーキングのポイント

1.歩幅を広げて早く歩く

2.心拍数を測ってみる

3.20分以上を目標にしてみる  

【1.歩幅を広げて早く歩く】

普段よりも歩幅を広げて速く歩くと心拍数が上がり

心拍数が上がると脂肪燃焼効果が期待できます

 【2.心拍数を測ってみる】

110〜130拍/分を目処  

💡簡単に測る方法 10秒測って6倍にする 15秒測って4倍にする  

ウォーキング中など信号待ちで測ればOK

現在は心拍数を測れるアプリやウォッチなど

すぐに測れる機能付きのものが沢山

【3.20分以上を目標にしてみる】

有酸素運動は20分以上歩くと脂肪燃焼効果が期待できます  

10分を2回に分けて歩いても 同様の効果があります

 👉10分から始めると 習慣化しやすいと言われています

【最後に】

ウォーキングすることによって血流改善！！

血流が良くなると全身に酸素が運搬されやすくなり

「疲れにくい身体になれます  」

むくみ解消や冷え性改善なにも効果大！

 食べ過ぎた分はウォーキングに出かけて

活動量を増やして自律神経を整えて

コントロールできるとすごく良いですね！