こんにちは

浜松パーソナルジムMIRIZのノリカネです！

よくフィットネスジムなどで筋トレされてる方が飲んで色のついた液体何飲んでるのんだろう？

と疑問に思っていたあの頃。

トレーニング中に飲むと

効果ががあるモノってあるの？

コロナ禍もあり筋トレがブームとなっている中で

フィトネス商品やサプリなども

選択肢が多すぎて

どれを選んで良いかわからない初心者さんに

アミノ酸(タンパク質はアミノ酸がたくさんくっ付いた物)とは筋肉の材料のことです。

何故、アミノ酸が必要なのかこの記事で説明していきたいと思います

トレーニングを開始した15分後から

刺激を与えた筋肉は作られていきます

この時にEAAを飲んでアミノ酸を補給してあげる事が大切！

EAAとは必須アミノ酸のことを言います

で食事やサプリで摂るべき栄養素となります

体を動かすのに使われる筋肉も

主にアミノ酸で構成されたたんぱく質でできていいるので

筋肉つくりには必須アミノ酸の摂取が重要なのです

必須アミノ酸9種

(ソロイシン/ロイシン/リジンメチオニン/メチオニン/フェニルアラニン/トレオニン（スレオニン）/トリプトファン/バリン/ヒスチジン)

・筋肉の合成を促す

・筋肉の分解を抑制する

・疲労感を最小限に抑えられる

・トレーングの集中力がUP

1回5g～15g

体重kg×0.1gを目安

トレーニング時の水分補給の必要性については

前回の記事に書かせていただきましたが

このお水にEAAを溶かして

1セットごとに飲んでいく事がオススメです

５gでしたら300mlくらいの水で溶かして

トレーニングボリュームも上がって

沢山飲めるようになりましたら

15g1リットルあたりまで

「EAA」と検索すると様々なブランドから

販売されていますが

少し苦味のあるサプリですので

人気のフレーバーから選んでみるのがいいと思います