夜ご飯に炭水化物を食べると太る！

と思われてる方

結構多いのでは？

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

私もふわっとそう思っていた一人です。

消費カロリー＞摂取カロリーのバランスが取れていれば

夜に炭水化物を摂っても

太ることはありません！

「夜の炭水化物を抜くのには本当の理由があった」

それは寝ている間には

身体の修復、回復

成長ホルモン分泌、体内の代謝活動

自律神経を整えたりと

1日を通して消化された栄養を使い

細胞や組織など修復を行なっていきます

この時！

⚠️食べ物が消化されていないと

「消化作業優先」となり

睡眠が浅くなるんです！

・果物：約40分

・野菜：約2時間

・炭水化物：約8時間

・お肉：約12〜24時間

「じゃぁお肉も夜食べない方がいいじゃないの？」

と突っ込まれそうですが

お肉などタンパク質は

身体の細胞を作る上で欠かせない栄養素ですので

進んで摂ってもらいたいのです

炭水化物においては

エネルギー源となる栄養素ですので

”あと寝るだけの夜”には摂り過ぎると

消費しきれない場合もある違いを理解してほしい

そして夜、炭水化物を摂らないで

糖質を抑えた食事を心がけると

血糖値の急上昇を防ぐことで

夕食での脂質蓄積を抑えることもできる

これが

「夜の炭水化物を抜く本当の理由だった」

夜ご飯の選択によって

「熟睡する」ことでできて

↓

身体の修復、回復

ホルモン分泌が行われ

自律神経が整い

↓

ストレスの回復、耐性向上

食欲をコントロールするホルモン分泌

翌日のパフォーマンスUP

に繋がります！

「最近、熟睡できない」

「疲れがとれない」

「食欲が乱れやすい」

という方は

睡眠3時間前にお食事を済ませて寝る事！

炭水化物量の調節など

食事面からできる「熟睡するためには」を

を考えてみるのも

ダイエット効果アップ

トレーニングやパフォーマンスアップに

繋がっていく事を覚えておいてほしいです！